Опитът да отслабнете и да излизате с приятели на питие не трябва да бъде взаимно изключващ се.
Да, алкохолът се счита за „празни калории“. И да, има няколко други начина, по които пиенето може да осуети напредъка ви - от прекаляването с миксерите за захар, до вечерното олово в късната нощ. Но с няколко съвета и нашите най-препоръчани избор на алкохол можете абсолютно да поддържате социалния си календар и да продължите едновременно с пътуването си за отслабване.
Истината е, че течностите - водка, текила, ром, джин и уиски - имат еднакво количество калории и грама въглехидрати и захар на изстрел, ако са едно и също доказателство. Колкото по-високо е доказателството (известен е още, колкото повече алкохол), толкова повече калории на изстрел.
Но за какви разлики говорим? Алкохолна напитка с 80 доказателства като уискито на Jack Daniel's Tennessee или сива гъска има 97 калории, 0 грама въглехидрати и 0 грама захар на изстрел. Снимка с 94-доказан Tanqueray No. Десет джин или Teeling Irish Whiskey имат 116 калории, 0 грама въглехидрати и 0 грама захар. Разликата наистина не е толкова значителна.
Там, където ще видите съществена разлика, е когато започнете да поръчвате от менюто маргарита, старомодни или „занаятчийски коктейли“. По-често те включват захарни смесители или обикновени захари, подсладени ликьори и други по-висококалорични смеси, натоварени със захар. Поръчайте смесени коктейли често може да вземете вашата 100-калорична напитка с нула грама захар по-близо до 300 или повече калории на напитка, заедно с тежката доза добавена захар.
Ето някои от най-добрите видове алкохолни напитки, които да отпивате, заедно със съвети как да поръчате, така че да можете да излизате в събота вечер и да останете на път с целите си за отслабване.
1. Водка
Пропуснете космополитите, отвертките и московските мулета. Водните напитки със сок и джинджифилова бира ще добавят захар и допълнителни калории. Добрата новина е, че има толкова много други начини да се насладите на водка, които не изискват добавяне на сладка сладост към сместа.
Най-добри поръчки за водка
- Водка сода: Насладете се на този лед с лимон, лайм или пресни билки, за да добавите вкус.
- Кървава Мери: Кървавата Мери е добър вариант, ако не сте на обяд. Искате да ги избегнете, ако са направени със смесители, защото това често означава, че ще получите добавени захари и куп добавки. Традиционно Кървава Мери се прави с водка, доматен сок, лют сос, хрян, сос Уорчестършир, сол, черен пипер и билки. Докато Кървавата Мери има повече калории, отколкото само изпиване на алкохол, повечето от допълнителните калории идват от доматен сок, който всъщност е здравословен миксер благодарение на съдържанието на ликопен. Напитката може да бъде с високо съдържание на натрий, така че имайте предвид, ако приемът на сол е проблем.
- Водка с пръска сок: Попитайте сода за водка и страна на OJ или сок от грейпфрут. По този начин можете да добавите малка пръчка сок, за да допълвате напитката и да й придадете малко допълнителен вкус.
Друго чудесно нещо, което трябва да имате предвид при пиенето на водка, е, че на пазара вече има много оплетени ароматизирани опции, които управляват гамата от грейпфрут и роза до диня и мента. Инфузираните водки са печеливша, защото придават правилния баланс и смес от аромати без добавени въглехидрати и захари - и те имат по-малко алкохол, което означава по-малко калории на изстрел.
Например, както ботаническата линия на Ketel One, вливаща се водка, така и инфузиите за захарна захар Smirnoff пакетират само от 72 до 73 калории на изстрел и 0 грама въглехидрати или добавени захари.
Бакшиш
Просто бъдете сигурни, че не купувате „ароматизирани“ водки, които могат да добавят захар и калории. Вбесен е пътят!
2. Текила
За мнозина текилата е синоним на маргарита, но ние сме тук, за да променим това. Все още можете да имате своя мармалад със сол - има само няколко трика, за да го направите по-здравословен, заедно с други начини да отпиете напитката от текила.
Най-добри поръчки от текила
- Върху скалите или изстудени чисти: Ако пиете добра текила, можете да й се насладите на скалите или спретнато след охлаждане.
- Модифицирана маргарита: Първо, ако сте в дупка в стената или верига бар или ресторант, това може да не е мястото за поръчка на маргарита. Вероятно е, че ще ви се сервира сладка смес от маргарита, въпреки че винаги си струва да попитате. В противен случай, опитайте този адаптиран ред за маргарита: текила, троен сек и сок от лайм върху скалите. И ако това е твърде силно, можете да добавите малко газирана вода. Ако искате да го направите пикантно, добавете нарязан жалапенос. Пропуснете солената джанта, ако наблюдавате приема на натрий.
- Палома, леко опъната: Традиционна, освежаваща палома включва текила, пресен сок от лайм, сол и сода от грейпфрут. Вместо това попитайте за текила, сок от лайм, газирана вода и пръскане на сок от грейпфрут.
3. Джин
Изглежда, че Джин се превръща в любител на феновете. Доклад от Международно проучване на виното и спиртните напитки от май 2019 г. (IWSR) установи, че в момента джинът е най-бързо растящият алкохол. Но преди да поръчате джин и тоник, нека споделим някои от нашите най-здравословни практики за поръчка.
Най-добри поръчки за джин
- Джин Рики: Не трябва да се бърка с рип от лайм, който включва проста захар, традиционният джин рики е просто джин, прясно изцеден сок от лайм и газирана вода. Можете да посочите на бармана си, че не искате никакви добавени сокове или сиропи, само за да сте сигурни, за да няма объркване.
- Джин и сода: Можете да добавите вар към това, но краставицата също се чифтира много добре. Помолете няколко резена краставица да бъдат затлачени в дъното.
Други течности като ром и уиски също са добри варианти, но, отново, просто се свежда до това как им се наслаждавате. Избягвайте да добавяте соди, сокове и захарни микс-ове.
Други неща, които трябва да държите в ума
Излизането на питие или две с приятели със сигурност може да се впише в плановете ви за отслабване, особено ако следвате някои от опциите за поръчка, които сме предоставили. Но има и други фактори, които трябва да вземете под внимание.
След като пиете или две, задръжките ви се понижават. Може да се изкушите да поръчате още едно питие… и после друго. Просто имайте това предвид, когато излизате. Побъркайте се и пийте вода заедно с напитката за възрастни, за да останете хидратирани.
Също така, да пиете бъркотии със съня си. Може да заспите по-бързо, но качеството на съня ви ще пострада, според National Sleep Foundation. И ние знаем, че недостатъчното затваряне на очите може да доведе до поражение върху усилията ни за отслабване. Документ за преглед от юни 2019 г., публикуван в сп. Медицина за сън, установи, че лишаването от сън може да ни остави по-гладни, което води до това да се храним повече - в размер на допълнителни 250 калории на ден!
Долния ред
Можете абсолютно да излезете и да се насладите на време с приятели, заедно с питие или две. Знайте лимитите си и направете всичко възможно да направите по-здравословен избор, когато поръчвате смесена напитка.
