Занимаването с редовна физическа активност може да бъде едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си. Упражнението за 30 минути или повече поне пет дни в седмицата може да намали риска от сърдечни заболявания, да подобри костната и мускулната сила и да помогне за контролиране на теглото ви, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Включването на различни дейности в вашата тренировка може да ви помогне да останете физически в състояние.
Аеробни упражнения
Аеробни или сърдечно-съдови упражнения като бързо ходене, джогинг, плуване и колоездене помагат за укрепване на сърцето ви, защото го поддържа да изпомпва с по-висока скорост за продължителен период от време. Аеробните занимания също помагат за управление на кръвното налягане и холестерола, укрепват гръбначния стълб и предотвратяват напълняването, като същевременно подобряват нивото на вашата енергия и просто ви карат да се чувствате добре, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд.
Анаеробни упражнения
Докато аеробните упражнения включват по-ниска интензивност, поддържана в продължение на няколко минути или дори часове, анаеробните упражнения са кратки и бързи и помагат за увеличаване на мускулната сила. Дейностите, които включват бързи изливания на енергия, като спринт или вдигане на тежести, се определят като анаеробни. Комбинация от аеробни и анаеробни упражнения са необходими за развитието на физическа годност, обясняват Университетите в Айова болници и клиники.
Силова тренировка
Тренировките за сила или съпротива могат да изградят издръжливост и да помогнат за замяна на телесните мазнини с постна мускулна маса, което насърчава тялото ви да гори калории по-ефективно. Силовите тренировки също помагат за противодействие на загубата на мускули, свързана със стареенето. Pushups, pullups, повдигане на свободни тежести или работа на машини с тежести са всички примери за тренировъчни дейности за съпротива. Упражненията, които работят на основните мускулни групи, трябва да се изпълняват два или три пъти седмично за най-добри резултати.
разтягане
Разтягането е важен елемент във фитнес програма. Разтягането на тялото два или три пъти седмично или след всяка тренировка по аеробна или силова тренировка може да подобри циркулацията и обхвата на движение в ставите ви. Разтягането може дори да насърчи по-добра стойка и да облекчи стреса. Йога пози, танци и докосване на пръстите на краката могат ефективно да разтегнат тялото ви.
Плодове и зеленчуци
Здравословната диета, която включва изобилие от плодове и зеленчуци, може да насърчи физическата годност, защото отпуска кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на преяждането, обяснява Harvard School of Public Health. Повечето хора трябва да се стремят към поне 4 чаши плодове и зеленчуци всеки ден. Добрият избор включва спанак и други тъмни листни зеленчуци или всякакви продукти, които са червени, като малини и чушки, или жълти или оранжеви като пъпеши, банани и моркови.
перспектива
Редовните физически упражнения и здравословната диета могат да ви помогнат да станете по-добре физически. Обмислете личните си цели, интереси и възможни бариери при разработването на фитнес програма. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова рутина на тренировка, особено ако сте били неактивни.
