Можете да продължите да оставяте горния бутон на дънките си разкопчани и да носите торбести ризи или можете да предприемете действия срещу коремните мазнини. Ако сте готови да се преборите с мазнините, ангажирайте се да намалите приема на калории и да увеличите нивото на активността си. Колко време ви отнема да избелите линията на талията си зависи от различни фактори, но ако се придържате към нея с времето, ще бъдете възнаградени с по-плосък корем.
Изгонване на корема мазнини
Вашият топ за мъфини не се появи за една нощ, така че не трябва да очаквате да го загубите веднага. За да спечелите това тегло, вероятно сте яли повече калории, отколкото тялото ви изгаря за няколко месеца или няколко години. За да загубите корема, ще трябва да създадете калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. Когато направите това, тялото ви ще се обърне към мастните си запаси за енергия и теглото ще слезе. Колко губите зависи от това колко голям калориен дефицит създавате. Не забравяйте, че не можете да забележите намаляване на мазнините в корема; ще отслабнете от цялото си тяло и в крайна сметка част от тази мазнина ще слезе от средата ви.
Безопасно отслабване
Ако мислите да ходите на диета за гладуване и да прекарате цял ден във фитнеса с надеждата да загубите върха на кифлите си до края на следващата седмица, задръжте за минута. Важно е да отслабвате бавно, защото при бърза загуба на тегло може да се появят странични ефекти. Ограничаването на приема на калории твърде много може да ви попречи да приемате достатъчно храна, за да получите основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Ако приемате твърде малко калории, може да почувствате умора и депресия. Като цяло не трябва да намалявате приема на калории под 1200 на ден.
Колко е достатъчно?
Общо правило за това е, че 1 килограм мазнини е равен на 3 500 калории. Това означава, че създавайки калориен дефицит от 500 до 1000 всеки ден, можете да очаквате да губите около 1 до 2 килограма седмично. Имайки предвид този минимум 1200 калории предвид, разберете колко в момента ядете, като проследявате приема си за една седмица. След това разберете най-много, че можете да намалите приема си, за да отслабнете безопасно. Ако вашето вълшебно число е 800, можете да очаквате да губите килограм мазнини на всеки четири до пет дни.
Съвети за отслабване
Първото нещо, което трябва да направите, за да губите мазнини в корема, е да станете активни, с 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност всеки ден. Проучване на изследователи от университета Дюк разкри, че обилните упражнения могат бързо да доведат до значително намаляване на мазнините в корема. Включете силови тренировки като част от режима си. Проучване на Училището по медицина в Университета на Пенсилвания установява, че тренировките за резистентност значително намаляват натрупването на коремна мастна тъкан при жени в пременопауза, в сравнение с нетренировщиците. Диетата ви също е критична. Практикувайте контрол на порциите и се съсредоточете върху сложните въглехидрати, включително пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците и постния протеин. Избягвайте прости въглехидрати, като бял хляб, макаронени изделия и ориз, както и захарни сладкиши и напитки.
