Ходенето без храна за няколко часа понякога може да се почувства като невъзможна задача. Но как бихте се почувствали, ако трябва да ходите дни без значителен източник на калории? Това е въпрос, зададен от хора, които се интересуват от пост, както и от тези, които планират спешна помощ.
Бакшиш
Броят на дните, които можете да оцелеете без храна, зависи от няколко фактора, включително текущото ви телесно тегло, ниво на активност, цялостно здраве и възраст.
Колко време без храна?
Когато силно ограничите калориите или спрете да се храните за определен период от време, тялото ви ще си помисли, че навлиза в глад. Когато това се случи, Академията по хранене и диететика обяснява, че тялото ви трябва да прави повече с по-малко калории. С течение на времето тялото ви ще се адаптира към този ограничен прием на калории и съответно ще използва по-малко калории за изпълнение на същите задачи. Това не е страхотна новина за всеки, който иска да отслабне и да го задържи в дългосрочен план.
Освен това Центърът за човешко хранене на UCLA казва, че консумацията на по-малко от 1000 калории на ден има същия ефект физиологично. Те продължават да казват, че след четири или пет дни апетитът ви ще намалее и в повечето случаи вече няма да сте гладни.
Определянето на точен брой дни, през които можете да оцелеете без храна, е почти невъзможно. Всъщност няма съвременни научни изследвания или изследвания, които да изследват тази тема задълбочено. Въпреки това, едно по-старо проучване, което разглежда гладуването, сочи за период от дни.
Преглед от ноември-декември 2009 г., публикуван в Archiv Fur Kriminologie, анализира колко дълго хората могат да оцелеят, след като бъдат хванати в капан или погребани живи. Чрез доклади от популярната преса и други данни, изследователите откриха, че изглежда възможно да оцелее без храна и напитки в продължение на осем до 21 дни. Но ако сте лишени от храна, тази гама може да се увеличи.
Значението на хидратацията
Точният брой дни, в които можете да минете без храна, зависи от различни фактори като вашата възраст, ниво на активност, текущо тегло и други здравословни проблеми. Поради това експертите говорят повече за диапазон от дни, който може да бъде всичко от малко повече от седмица до над един месец.
Но когато става дума за хидратация, обхватът се стеснява малко и броят на дните е далеч по-малък от броя на дните, които можете да оцелеете без храна. Точно като броя на дните без храна, определянето на точния брой дни, през които можеш да оцелееш без вода, не е точна наука и зависи от много фактори. Въпреки това, след като дехидратацията започне, може да имате само няколко дни преди ефектите на никоя вода да станат мрачни и опасни.
Дехидратацията е истинска грижа за спортистите, всеки, който живее в горещ климат или в лошо здраве. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че водата помага на тялото да контролира температурата си, да смазва и подплаква ставите, предпазва гръбначния мозък и да се освобождава от отпадъците чрез изпотяване, урина и червата. Клиниката Майо цитира няколко симптома на дехидратация, включително екстремна жажда, по-рядко уриниране, тъмно оцветена урина, умора, замаяност и объркване.
Оптимален брой калории
Има няколко причини хората да елиминират храната за определен период от време, включително, гладуване по лични, духовни или религиозни причини, медицински процедури и загуба на тегло. Ако решите да постите, поради някаква причина е добре да следвате предписан план от експерт като регистриран диетолог или лекар или да работите с вашия лекар, така че те да могат да наблюдават всички странични ефекти.
Ако обаче искате да поддържате оптимално здраве, можете да използвате Диетичните насоки за американците като място за начало. Според изчисленията на указанията, заседнал мъж на възраст между 26 и 40 години се нуждае от 2400 калории на ден, а активен мъж на възраст от 26 до 40 години се нуждае от 2600 калории. Заседнала жена на възраст между 26 и 50 години се нуждае от 1800 калории на ден, а активна жена на възраст от 26 до 50 години се нуждае от 2000 калории.
За да осигурите на тялото си качествени калории и хранителни вещества, следвайте диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, като същевременно намалявате количеството на наситени и трансмазнини, добавена захар, сол и преработена храна, според Harvard TH Chan School of Public Health.
