Когато мислите какво да ядете, когато се опитвате да изградите мускули, плодовете може да не са първата храна, която ви идва на ум. Но плодовете са също толкова важни, колкото всяка друга храна. Техният калий помага за изграждането и изграждането на мускули, въглехидратите щадят тялото ви от изгаряне на мускула за гориво, а антиоксидантите защитават мускулите от окислителни увреждания.
Калият изгражда мускулите
Може да мислите за калий като за минерал, който помага за поддържане на електролитния баланс, а не за този, който насърчава растежа на мускулите. Но имате нужда от достатъчно калий в диетата си, за да помогнете за изграждането и на протеини, и на мускули. Възрастните се нуждаят от 4 700 милиграма калий на ден. Всеки плод може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от калий, но не забравяйте да включите тези, които са особено добри източници, като канталупа, банани, портокали, киви, сушени сливи и сушени кайсии.
Въглехидрати резервен протеин
Въглехидратите осигуряват на тялото ви енергия и ако не получите достатъчно, тялото може да изгори мускула ви вместо това. Академията по хранене и диететика казва, че ако тренирате усилено минимум два пъти седмично, поне половината от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Въглехидратите са основните макронутриенти в плодовете и правят здравословен избор на диетата ви за отглеждане на мускули. Здравите плодове с високо съдържание на въглехидрати включват грозде, круши, череши, ананас и фурми.
Антиоксидантите защитават мускулите
Напрегнатото упражнение причинява химически реакции, които могат да увредят клетките и това може да ви накара да помислите за добавяне на добавки с антиоксиданти в ежедневието си. Но когато става дума за антиоксиданти и здраве, винаги е по-добре да ги набавяте от храната. Плодовете са богати на редица антиоксиданти, включително витамин С, каротеноиди и флавоноиди. Заредете се с антиоксиданти, за да защитите мускулите си, като напълнете диетата си с манго, грейпфрут, ябълки и горски плодове.
Как да добавите плод
Има няколко начина да добавите плодове към диетата си за изграждане на мускули, за да получите всички хранителни ползи. Започнете, като направите плодовете сладък завършек на вашите ястия. Плодовете също правят добър избор на въглехидрати за вашата закуска след тренировка. Смесете го с гръцко кисело мляко или протеинов прах, за да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае за изграждане и попълване. Плодовете също правят лесен и удобен избор за закуска.
