Процентът на телесните ви мазнини е процентът на теглото ви, който идва от мазнините. Калиперът с нагъване на кожата е често срещан метод за измерване на процента на телесните мазнини, но може да нямате достъп до шублери. Можете също да измерите процента на телесните мазнини с помощта на скала и лента. Този метод използва различен набор от измервания за мъже и жени, тъй като разпределението на мазнините е различно между половете.
Етап 1
Правете измервания на тялото в инчове с лента. Всеки трябва да измери талията си до пъпа. Трябва също да измерите бедрата, предмишницата и китката, ако сте жени. Измерете бедрата и предмишницата в най-пълната им точка. Измерете китката си в най-тънката точка.
Стъпка 2
Претеглете се в килограми с мащаб. Направете това, когато се събудите, така че теглото ви да бъде на най-ниското ниво за деня.
Стъпка 3
Извличайте постното си телесно тегло, ако сте мъж. Вашето постно телесно тегло е равно на (1.082 x общо тегло) - (4.15 x измерване на талията) + 94.42. В този пример общото ви тегло е 155 килограма, а измерването на талията ви е 35 инча. Имате постно телесно тегло от (1.082 х 155) - (4.15 х 35) + 94.42 = 117 паунда.
Стъпка 4
Изчислете вашето постно телесно тегло, ако сте жена. Вашето постно телесно тегло е равно на (0.732 х общото тегло) - (0.157 x измерване на талията) - (0.249 x измерване на тазобедрената става) + (0.434 x измерване на предмишницата) + (измерване на китката / 3, 14) + 8, 987. В този пример тежите 143 килограма и измервате талията от 28 инча. Измерването на тазобедрената става е 39 инча, измерването на предмишницата е 10 инча, а измерването на китката е 6, 5 инча. Имате постно телесно тегло от (0.732 х 143) - (0.157 х 28) - (0.249 х 39) + (0.434 х 10) + (6.5 / 3.14) + 8.987 = 106 паунда.
Стъпка 5
Преобразувайте постната си телесна маса в процента на телесните си мазнини. Процентът на телесните ви мазнини е равен на (телесно тегло - постна телесна маса) / (телесно тегло) х 100. Използвайки предишния пример за мъж, вие тежите 155 килограма и имате постна телесна маса от 116 килограма. Процентът на телесните мазнини е (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 процента.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Мярка за лента
мащаб
калкулатор
Бакшиш
BMI калкулаторите са друг начин за определяне на процента на телесните мазнини.
Внимание
Процент телесни мазнини, по-висок от 25, показва наднормено тегло. Тези с процент от 30 или повече попадат в категорията на затлъстяването. Вижте вашия лекар, за да обсъдите теглото си и как най-добре да работите за отслабване.
