Упражненията за счупена кост са предназначени да ви помогнат да се възстановите бързо и правилно от счупен кокцикс. Докато може да са необходими няколко седмици бездействие, извършването на упражнения за претегляне на опашната кост може да ви помогне да ускорите растежа на нови кости, като намалите времето за нараняване. В допълнение към упражнения за опашната кост, изпълнението на упражнения върху мускулите около опашната кост може да ви помогне да намалите риска от бъдещо нараняване. Консултирайте се с вашия лекар, преди да правите някакви упражнения.
Острие за хамстринг
Докато счупена опашна кост причинява болка директно по протежение на костта, седмиците бездействие поради нараняването могат да доведат до стегнати кости, които могат да ви причинят допълнителна болка в същия регион. За да разтегнете тези мускули, изправете се изправени с леко огънати колене, а ръцете - отстрани. Свийте десния крак в коляното, хванете глезена с дясната ръка и се изтеглете назад, докато обувката ви удари по дупето. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете с двата крака.
Анално заключване
Това упражнение е предназначено да намали болката в опашната кост, както и в сакрума ви, голямата триъгълна кост между двете ви бедрени кости. Изправете се изправено с леко наведени колене и ръце встрани. От това положение затегнете мускулите на аналния си сфинктер, като ги държите здраво за 10 до 12 секунди, преди да се отпуснете. Докато стегнете, дръжте гърба си стегнат и абс задействан по време на упражнението. Изпълнете три до пет серии по 10 преди да спрете.
Torso Lifts
След седмици бездействие, извършването на леки вдигания на торса може да ви помогне да укрепите костите на опашката, изграждането на нов мускул и поддържането му силно. Легнете по гръб с топка за лекарство между ръцете. Стегнете коремните мускули, повдигайки горния си торс, докато изпъвате ръцете и топката навън и далеч от тялото. Когато горният ви торс е перпендикулярен на пода, задръжте няколко секунди, преди да се върнете в легнало положение. Повторете, докато се уморите.
Упражнения за седене
Докато се възстановявате от фрактура на опашната кост, често е трудно да намерите удобна позиция за сядане. В резултат на това стойката и изравняването ви могат да бъдат отхвърлени, за да компенсират болката. Упражненията за облекчаване на седене могат да помогнат за намаляване на болката, като същевременно подобряват стойката ви. Поставете телефонен указател на стол. Седнете на телефонния указател, позволявайки ви опашката да виси от задната страна на него. Седнете в това положение с изправен гръб толкова дълго, колкото можете.
