Настинките на главата, наричани също просто настинки или "обикновената настинка", причиняват досадни симптоми като хрема, кашлица, кихане и болки в гърлото в продължение на до две седмици. За да се предотвратят настинките, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват добра хигиена на ръцете и спазване на разстояние от хора с инфекции на горните дихателни пътища. След като имате настинка, почивка, хидратация и лекарства без рецепта може да помогне за намаляване на симптомите и да ускори възстановяването ви. Ако симптомите ви са тежки, потърсете медицинска помощ.
Добавени захари
Добавените захари, като тръстикова захар, кафява захар и царевичен сироп, добавят сладък аромат, но малко хранителни вещества към храните. Според „Алтернативната медицина: Дефинитивният наръчник“, от Лари Тривиери, Бъртън Голдбърг и Джон У. Андерсън, консумацията на добавени захари, докато изпитвате настинка, може да попречи на силата на имунната система, затруднявайки тялото ви да се възстанови от инфекцията. Консумирането на храни, богати на добавени захари, като обикновени безалкохолни напитки, бонбони, торти и пай, също оставя по-малко място в диетата ви за храни, богати на антиоксиданти, богати на храни, като плодове и зеленчуци. Въпреки че скромното количество добавени захари е малко вероятно да причини вреда, избирайте по-често естествени, питателни храни.
Млечни продукти
Млечните продукти, макар и богати източници на протеини, калций и витамин D, могат да влошат симптомите на настинка при някои хора. Млякото не причинява слуз. Това обаче може да направи слузта, която вече е в гърлото ви, по-гъста и по-притеснителна. Поради тази причина ограничаването или избягването на млечни продукти, докато не се възстановите от настинка, може да подобри симптомите ви. Избягвайте млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като пълномаслено мляко, сирена с високо съдържание на мазнини и сметанови сосове, за да постигнете най-добри резултати.
Мазни меса и дълбоко пържени храни
Мастните меса - като месни органи, преработени меса и пържола от пържоли - и храни с пържени храни, като пържени картофи, съдържат нездравословни наситени мазнини. Те също могат да възпрепятстват храносмилането и функцията на имунната система, когато сте изправени пред настинка, според Тривиери, Голдбърг и Андерсън. Други мазни храни, които трябва да избягвате, включват картофени чипсове, начоси, хот-доги, пица с месо и сирене, сандвичи и бургери за бързо закуска, пържени пилешки и рибни филета, омлети с шунка и сирене, мазен чесън хляб и червено месо с видима мазнина.
Кофеинови храни и напитки
Кофеинът е стимулант, който може да повиши вашата бдителност и, когато се консумира в излишък, допринесе за дехидратация. Тъй като оставането на правилно хидратирана и получаването на адекватна почивка са важни фактори за предотвратяване и лечение на настинки, според Медицинския център на Университета в Мериленд ограничете или избягвайте кофеиновите храни, като шоколад и диетични продукти и напитки, предназначени да повишат енергията, като кафе, черно чай, леден чай, обикновени безалкохолни и енергийни напитки. Подсладените кофеинови напитки могат допълнително да изострят вашето заболяване.
