Можете да изгорите повече калории, плувайки, отколкото можете да бягате, танцувате или дори да правите аеробика, при условие че плувате енергично и използвате някои от по-предизвикателните удари.
Бакшиш
Плувните обиколки изгарят повече калории, отколкото някои други популярни кардио дейности. Прекарвайте 30 минути на ден в басейна, яжте здравословна диета и може да успеете да свалите приблизително половин килограм до 1, 5 килограма седмично.
Как да изгорим калориите
За да отслабнете, като плувате или правите друга форма на упражнения, трябва да изгорите 3500 калории повече от броя, който тялото ви изисква, за да поддържа теглото си, за да отслабнете един килограм. Разберете приблизително колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло, като използвате онлайн калкулатор на ИТМ - или такъв, предоставен от приложението ви за фитнес онлайн на вашия носим.
След като разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, ще знаете колко дълго ще трябва да плувате, за да изгорите достатъчно калории, за да създадете необходимия дефицит.
Небрежни плувни ефекти
Небрежното плуване - типът, който правите, когато сте на басейна с децата си или се мотаете на езерото - изгаря калории, но не толкова, колкото ще изгорите, ако навлизате в обикновен навик да плувате обиколки.
Независимо от това, дори спокойният темп на плуване ще помогне на 185-килограмов човек да изгори приблизително 532 калории на час според Harvard Health Publishing. Ако имате навика да се мотаете на басейна три пъти седмично и да прекарвате час за плуване, ще губите почти половин килограм всяка седмица.
Видове удари
Видът на инсулта, който използвате, ще определи колко калории изгаряте, казва Swimming.org, и следователно колко тегло губите. Фрийстайлът, инсулта, който виждате, че хората използват най-често, изгаря от 650 до 820 калории на час, в зависимост от интензивността. Правенето на гръб изгаря 514 калории, гърдата изгаря 734, пеперудата 808 и бързото предно обхождане 808.
Дори тъпчещата вода може да изгори до 888 калории, ако се прави енергично. Докато повечето хора няма да могат да правят удар с пеперуда в продължение на един час, можете да променяте ударите, така че да работите с различни мускули, докато плувате обиколки. Човек със 185 килограма може да очаква отслабване приблизително 1, 5 килограма на седмица, ако плува всеки ден.
Какво да ям
Плуването може да стимулира апетита, тъй като плувците са по-изчерпани след упражнения, отколкото хората, които карат колело или бягат. Можете да ядете слаба въглехидратна закуска с ниско съдържание на мазнини веднага след упражнения, за да избегнете огромен апетит по-късно, което може да осуети вашите усилия за отслабване.
Напълнете нискокалорични плодове и зеленчуци, когато сте гладни, и консумирайте ястия, които включват постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. FINA съветва да не се храни твърде малко, за да подкрепи атлетичните ви начинания. Поддържайте нивото на енергията си нагоре, за да можете да преплувате тези удари, които изгарят най-много калории.
