Сърцето ви е малко като машина, която набира ниско, средно или високо в зависимост от интензивността на упражнението, което правите. Машините обаче не са хора, така че ако сте водили заседнал начин на живот, тренировката с ниска интензивност все още може да набере сърцето ви на високо. Нивата на активност често се определят от това колко силно работи сърцето ви, когато спортувате. Те също така описват видовете дейности и упражнения, които обикновено изпълнявате за седмица и общото ви ниво на фитнес.
Заседнал
Нивото на заседнала активност описва човек, който не може да упражнява малко. Ако прекарвате много време, седейки на бюро или гледайки телевизия, без да тренирате редовно, считате се за заседнал. Дейността, която извършвате по време на ежедневието си, е с ниска интензивност. Когато тренирате на ниско ниво на интензивност, вие сте в състояние да дишате нормално и сте в състояние да пеете, докато извършвате дейност. При нормални условия упражненията с ниска интензивност няма да ви накарат да се потите. Примерите могат да включват лесна разходка, разтягане, пазаруване и леко градинарство. На това ниво медицинските специалисти вероятно ще препоръчат да започнете редовен режим на упражнения, за да укрепите сърцето си и да подобрите цялостното здраве.
умерен
Високо
Съвети
Полезно е да знаете максималната си сърдечна честота, за да следите напредъка си по време на тренировка. Извадете възрастта си от 220, за да определите максималната си сърдечна честота. Целевият Ви пулс ще падне между 40 до 85 процента от максималния пулс, когато тренирате. Ако сте заседнали, насочете се към най-ниската точка на целевия сърдечен ритъм. След няколко седмици може да успеете да увеличите нивото на упражненията си до умерено, като работите по пътя си към високия край на целевия сърдечен ритъм. Ако енергичната активност е прекалено голяма за вас, можете да спечелите най-голяма полза, като се упражнявате умерено в продължение на пет часа седмично.
