Американската академия по педиатрия препоръчва силова тренировка за деца, стига да се използват правилни техники за обучение. Упражненията за бицепс, трицепс и предмишница подобряват мускулната сила и обхвата на движение на ръцете. Упражненията не трябва да са трудни, за да бъдат ефективни, така че изберете упражнения за ръце въз основа на нивото на фитнес на детето. Децата трябва винаги да бъдат наблюдавани, когато използват оборудване за упражнения или вдигат тежести.
Лицеви опори
Изтласкването може да се прави на пръстите на краката или на коленете, но използвайте постелка под коленете върху твърди повърхности. Push-ups са насочени към мускулите на ръцете и гърдите. Различни позиции на ръцете, за да увеличите или намалите интензивността на лицевите опори. За начало децата трябва да направят един набор от 10 до 15 повторения. Увеличава се с увеличаване на силата.
Медицински бал
Лека топка за лекарство може да се използва за различни упражнения за ръце. Хвърлете топката напред-назад към партньор за обща тренировка на ръката. Повдигнете топката над главата, протегнете ръцете и завъртете отстрани или хвърлете топката във въздуха, за да укрепите мускулите на ръцете и раменете. Използвайте 1-килограмова или 2-килограмова топка за лекарство. Започнете с един набор от 10 до 15 повторения на упражнение.
Безплатни тежести
Използвайте малък набор от тежести на ръцете - от 1 до 3 паунда - за да направите бицепсови къдрици, странични повдигания, предни повдигания, изправени редове или отбивки на трицепс. Започнете с един набор от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Увеличете броя на комплектите или теглото с увеличаване на силата.
Резистентна лента
Лентите за съпротива се предлагат в различни цветове според нивото на съпротива. Подходящият цвят трябва да се използва при упражнения. Направете странични повдигания с лента за съпротива, като застанете в средата на лентата и хванете краищата на лентата на ниво талия. Вдигнете ръцете отстрани, след което ги спуснете бавно. За бицепсовите къдрици застанете в средата на лентата, хванете краищата на лентата и огънете лактите, за да издърпате ръцете към раменете. Дръжте лактите на ниво талия. Започнете с един набор от 10 до 15 повторения на всяко упражнение. Увеличава се с увеличаване на силата.
