Спазмите на шията са неволно свиване на мускулите на шията, което води до усещане за стягане или болка. Спазмите на шията могат да възникнат от нараняване, прекомерна употреба, лоша стойка или стрес. След като сте направили медицинска оценка, за да определите причината за спазмите на шията, често е подходящо да започнете програма за разтягане.
Въртене на шията
Седнете високи, с добра стойка и след това се обърнете и погледнете през лявото си рамо. Това разтягане може да се увеличи, като поставите лявата си длан от дясната страна на лицето и осигурите леко натиск в ляво. Трябва да повторите това упражнение, като погледнете над дясното рамо и добавите натиск с дясната ръка към лявата страна на лицето. Това упражнение ще разтегне мускулите от всяка страна на шията и раменете. Всеки участък трябва да се задържи в продължение на 30 секунди и да се извършва три до пет пъти на ден.
Брадичка до подмишниците
Затворете двете си ръце зад гърба, седнете изправени и след това оставете главата да се спусне напред, като брадичката е насочена към лявата подмишница. След разтягане 30 секунди се върнете в изходна позиция и след това оставете главата да падне напред с брадичка, насочена към дясната подмишница. Това упражнение ще разтегне мускулите на гърба на врата и горната част на гърба и трябва да се повтаря три до пет пъти на ден.
Ухо до рамо
Седнете с ръце, окачени до страни. Гледайки право напред, спуснете лявото си ухо към лявото рамо, като разтягате мускулите от дясната страна на шията и рамото. След 30 секунди повторете движението спускане на дясното ухо до дясното рамо. Това упражнение трябва да се повтаря три до пет пъти на ден.
Брак на брадичката
Подплънките на брадичката се извършват, като се поставят върховете на пръстите на брадичката и леко се бута главата право назад, сякаш се опитвате да направите двойна брадичка. Дръжте главата си на нивото и гледайте право напред, докато държите брадичката прибрана за пет секунди. Бракът на брадичката е ефективно упражнение за подобряване на стойката, ако прекарвате дълги периоди от време в седене на бюро.
