Загубата на мускулна сила по време на диета за рязане е често срещана, но не е неизбежна. Тъй като загубата на тегло неизбежно включва загуба както на мазнини, така и на мускули, не можете да очаквате да постигнете някакви печалби по време на фазата си на рязане и можете да очаквате и вашата постна маса да намалее леко. Но правилното планиране може да ви помогне да запазите достатъчно мускули, така че да не забележите загубата в помещението за тегло.
Не гладувайте
Като културист вероятно сте чували историите за екстремно нискокалорични диети, които махат мазнините в рамките на седмици. Докато много хора се обръщат към тези диети от нетърпение, те нанасят на телата си повече вреда, отколкото полза. Сериозното ограничение на калориите прави броя на скалата да намалява, но не е мазнина, която губите. Това е най-вече мускул и вода - водата ще се върне веднага, когато се върнете към нормалното хранене, но мускулната маса, за която сте работили толкова усилено, ще бъде много по-трудно да се върнете - и мазнините ви все още ще са там. Отслабвайте не повече от два килограма седмично, за да гарантирате, че по-голямата част от него е мазнина. Просто създайте дневен дефицит от 1000 калории между тренировките и яденето на по-малко. Ако паднете твърде ниско, ще забележите как силата ви намалява. Разделете калориите си между пет до осем хранения, като ядете на всеки два или три часа, за да останете подхранвани.
Яжте често протеин
Протеинът прави повече от възстановяване и изграждане на мускули, така че тялото ви се нуждае от него, дори и по време на фаза на рязане. Ако не му дадете протеина, от който се нуждае, той ще го вземе от мускулите ви и ще загубите мускулна маса и сила. По време на вашата фаза на рязане яжте около 0, 54 до 0, 77 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Яжте по малко на всяко хранене, за да поддържате постоянна, готова доставка в кръвта си. Изберете най-вече пълноценни протеини, като домашни птици, риба и постно месо, за да дадете на тялото си всички основни аминокиселини.
Време вашите въглехидрати
Яжте по-голямата част от въглехидратите си с храната директно преди и след тренировката - това ще помогне за възстановяването на мускулите и ще гарантира, че имате на разположение достатъчно готово гориво, за да работите толкова силно, колкото обикновено, въпреки че ядете по-малко общи калории. Целете 2, 3 грама на килограм телесно тегло на ден и получавайте по-голямата част от плодовете и зеленчуците. Запазете пълнозърнестите храни за хранене преди и след тренировка. Тази практика може да ви помогне да поддържате общия си прием на калории в рамките на разума, като същевременно поддържате достатъчно заредени, за да вдигнете толкова тежко и силно, колкото сте свикнали.
Продължавайте да повдигате
Каквото и да правите, не пропускайте тренировките си по време на фазата на рязане. Диетите за рязане лишават тялото ви, колкото и да е леко, и ако не използвате мускулите си, тъй като сте свикнали почти да гарантирате, че ще загубите по-висок процент мускули, отколкото мазнини. Това определено ще се забележи, когато най-накрая се върнете в стаята с тежести. Придържайте се към редовния си график за повдигане, просто не очаквайте да постигнете значителни печалби през този период. Кардио може да помогне за зареждане на калории, но пропуснете маратоните в полза на кратки интервали от сесии. Разширеното кардио всъщност може да разгради мускулната тъкан с течение на времето.
