Йога, която е санскритската дума за съюз, е практиката на свързване на тялото и ума, за да се постигне както индивидуално, така и универсално осъзнаване. Дишането и йогата на Крия са част от философията на йога на кундалини, която се фокусира върху пробуждането на енергия, която се намира в човешкото тяло.
Позите на крия йога съставляват физическия аспект на кундалини йога, като дъхът играе важна роля във всички крия йога последователности. Според проучване от януари 2014 г., публикувано в Journal of Clinical & Diagnostic Research , внимателно съсредоточаването на дъха при преминаване от една йога поза към следваща води до намаляване на стреса и подобряване на познанието, включително внимание и задържане на паметта.
Тъй като йога и медитационните практики се превръщат в основни, познаването на разликата между различните дихателни техники ще помогне да укрепите йогичната си основа. Проучване, проведено от Центровете за контрол на заболяванията през 2017 г., установи, че над 14 процента от възрастните в САЩ се насочват към йога като средство за холистична медицина.
Имаше и трикратно увеличение на използването на медитация, която, ако се практикува последователно, помага за повишаване на осведомеността за дишането и за понижаване на нивата на кортизола в тялото, основен хормон на стреса.
Ползи от дишането на Крия
Крия, което означава действие на санскрит, предлага на йогите както цел, така и желан резултат. Криите, които подпомагат храносмилането или облекчават хроничната болка в долната част на гърба, са известни като доставчици на ползи за физическото здраве, докато криите, които се фокусират върху вниманието, осигуряват на практикуващите ползи за психичното здраве.
Множество проучвания са установили, че медитативността на вниманието има положителен ефект за облекчаване на психологическите симптоми на депресия и болка. Има крии, които дори могат да облекчат стреса и тревожността, което според Harvard Health Publishing действа като понижава кръвното налягане и сърдечната честота на тялото.
Изследване от януари 2013 г. в International Journal of Yoga обяснява, че Sudarshan Kriya йога - популярен стил на крия йога - първоначално е разработена от Фондация „Изкуството да живееш“ като начин за осигуряване на облекчаване на стреса и облекчаване на симптомите на депресия.
Практикуването на този тип крия дишане, което понякога се нарича техника на дишане shri shri, включва редуване от техники за бързо дишане към бавни такива, което води до спокоен ум, без стрес и много по-спокойно тяло.
Практикуване на дихателната техника на Крия
Според проучването от януари 2013 г. в International Journal of Yoga има четири основни техники за дишане на крия, които трябва да следвате, докато практикувате Сударшан Крия йога: уджая пранаяма, бхастрика пранаяма, скандиране на „ом“ и пречистваща крия пранаяма, включваща бавни, средни и бързи цикли на ритмично дишане. Кратките стъпки на крията на изкуството да живеят включват:
Движение 1: Дишане на Уджай
- Започнете в удобно седнало положение с кръстосани крака на йога постелката.
- Облегнете ръцете си нежно на коленете и затворете очите си.
- Завъртете фокуса си навътре, когато започнете да вдишвате дълбоко през носа.
- Ограничете мускулите, разположени в задната част на гърлото, докато бавно издишате през носа си.
- Повторете в продължение на пет минути.
Бакшиш
Свиването на гърлото при издишване ще изпусне звук, подобен на океанските вълни, тряскащи се в скали.
Преместване 2: Бхастрика Пранаяма
- Започнете в положение с кръстосани крака с лявата ръка, поставена на долната част на корема, а дясната ръка над дясното коляно.
- Поемете дълбоко въздух през носа, изпълвайки дробовете и стомаха с въздух.
- Издишайте силно през ноздрите си на къси вдишвания, докато използвате лявата си ръка, за да ритмично натискате долната част на корема навътре, изхвърляйки вдишания въздух.
- Продължете за броене 30, преди да освободите корема си.
- Направете няколко отпуснати вдишвания и издишвания, преди да започнете друг кръг.
- Повторете в продължение на пет минути.
Преместване 3: Напяване на Ом
- Започнете в удобно седнало положение с ръце, поставени върху върховете на коленете, с длани обърнати нагоре.
- Поемете дълбоко въздух през носа си, последвано от дълбоко издишване.
- Направете още едно дълбоко вдишване през носа.
- На издишване започнете да скандирате „Ом“.
- Повторете още два пъти.
Бакшиш
Дължината на вашето "Ом" трябва да е равна на дължината на вашето издишване.
Преместване 4: Сударша Крия
- Поставете ръцете си удобно върху върховете на коленете, с длани, обърнати нагоре.
- Започнете с пет кръга редовно дишане, където вдишванията и издишванията са равни по дължина.
- След това удвойте дължината на вдишванията и издишванията. Повторете за пет кръга.
- За следващите последни пет кръга удвоете дължината на вдишванията си, но дръжте дължината на издишванията си къса.
