Протеиновите барове са удобни, вкусни и могат да осигурят бързи хранителни вещества за възстановяване след тренировка. Има предимства от време на време да посегнете към бар, който да ви помогне да зареждате с гориво, но преди да го направите, си струва да научите повече за това, какво могат да предложат различните барове и как те се подреждат срещу богати на протеини цели храни.
Предимства на един бар
Не всеки, който работи, се занимава с поддържане на теглото, но ако сте, протеиновата лента след тренировка няма да навреди и дори може да помогне. Баровете, които са създадени да предлагат обилни количества протеини, могат да ви помогнат да ограничите общия си прием на калории, да се почувствате по-пълни и успешно да отслабнете. Протеинът е по-засищащ от въглехидратите или мазнините, а понякога яденето на протеинов бар може също да понижи нивата на кръвната ви захар, особено ако лентата също е с високо съдържание на фибри. Като част от план за отслабване, протеиновият бар може също така да направи разумен заместител на храненето и може да ви спести стотици калории на ден.
Още мускул
Има също така доказателства, че протеиновите барове могат да насърчат натрупването на мускулна маса, когато ги ядете заедно с тренировките с тежести. В едно проучване, публикувано в "Nutrition Journal" през 2004 г., субектите, които са яли протеинови барове ежедневно и са участвали в тренировки за резистентност за период от девет седмици, са получили постна мускулна маса, но субектите, които са тренирали без протеинови барове, не са правили. Ползите, прилагани независимо дали субектите са яли соеви барове или суроватъчни барове, което сочи извода, че специфичният източник на протеин във вашия бар не е чак толкова важен. Според Националната асоциация за сила и кондициониране, провеждането на протеин след тренировка насърчава натрупването на мускули, намалява болезнеността и ускорява възстановяването на тренировките.
Вашият идеален бар
Протеиновите барове варират значително в съставките и качеството на храненето и си струва да отделите време, за да намерите един, който е най-здравословен за вашите нужди. Личният треньор и специалист по метаболитни нарушения Лиза Лин препоръчва да се намери бара с най-малко 15 грама протеин, както и няколко грама сложни въглехидрати и фибри. В идеалния случай на бара трябва да има възможно най-малко захар и без трансмазнини. Лин препоръчва бар, който е около 150 калории, ако го използвате като закуска и бар, който е около 300 калории, ако служи като заместител на храненето.
Пещерите
Протеиновите барове с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини могат да нанесат повече вреди, отколкото полезни за вашето ниво на фитнес, тъй като доказано, че яденето на много от тези вещества повишава риска от висок холестерол в кръвта, сърдечни заболявания, наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Протеиновите барове, които не са направени от естествени съставки, също предлагат недостатък, тъй като нямат високо качество на хранителните и защитни вещества, каквито имат целите храни. Преди да добавите барове към обичайната си диета, вземете напред от вашия лекар или регистриран диетолог.
