Всъщност не можете да имате дефицит на фибри, тъй като тялото ви не го усвоява и няма начин да се измери колко имате в тялото си. Но е възможно да имате твърде малко фибри в диетата си. Когато ви липсва прием на фибри, вероятно ще забележите някакво стомашно-чревно разстройство и признаци на диета с ниско съдържание на фибри може в крайна сметка да се проявят по време на физически изпити.
Среден прием Vs. Препоръка
Средно американците са склонни да получават само 15 грама фибри на ден, което е много по-малко от препоръката в публикацията „Диетични насоки за американците, 2010 г.“, всъщност трябва да получавате 14 грама за всеки прираст от 1000 калории в диетата си, Това означава, че за диета с 2000 калории ще ви трябват 28 грама фибри дневно, почти двойно повече от типичния прием.
Как ще се почувстваш
Най-видната роля на фибрите е помощ при храносмилането. Неразтворимите фибри, известни още като груба храна, от кожи на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, са като метла. Изчиства червата ви, събира отпадъци, за да можете лесно да предавате движенията на червата редовно. Разтворимите фибри, от вътрешните месести части на плодове и зеленчуци, овес и боб, ферментират леко в червата ви. Докато преминава, утайката, която се образува, забавя храносмилането и позволява на хранителните вещества да се абсорбират напълно. Така че, когато в тялото ви липсват фибри, храносмилателните процеси страдат. Може да имате газ и подуване на корема, тъй като системата ви се бори да изхвърля отпадъците. Освен това може да се запечете, оставяйки ви гръб и се мъчите да преминете изпражненията. В някои случаи дори може да имате диария, тъй като фибрите не са наоколо, за да събират заедно отпадъци.
Размисли в лабораторната работа
Въпреки че няма начин вашият лекар да провери нивата на фибри, други лабораторни стойности могат да означават, че нямате достатъчно фибри в диетата си. Една от задачите на разтворимите фибри е да се свържете с излишния холестерол и да го изтласкате заедно с отпадъците си. Ако холестеролът в кръвта Ви се повиши, Вашият лекар може да Ви посъветва да увеличите приема на фибри - особено разтворими фибри. Разтворимите фибри са дори полезни за поддържане на кръвната ви захар стабилна, важно предимство, ако имате диабет или преддиабет. Ако глюкозата ви се покаже в най-високия край след кръвно, това може да е сигнал, че трябва да увеличите консумацията на фибри.
Други знаци
Неадекватното влакно във вашата система може да доведе до проблеми с червата, които може да не са очевидни веднага. Например, ако се напрягате, докато използвате тоалетната и се мъчите да се освободите, тъй като приемът на фибри е нисък, по-вероятно е да страдате от болезнени хемороиди. С течение на времето, ако фекалиите се повлияят, това може да принуди образуването на издутини и джобове по лигавицата на чревния ви тракт. Това състояние, известно като дивертикуларна болест, води до лошо усвояване на хранителни вещества и неудобно възпаление. Ниските концентрации на фибри в тялото ви също могат да излагат системата ви на токсини, защото отпадъците седят в червата ви за по-дълъг период от време. Това потенциално би могло да увеличи риска от развитие на рак на дебелото черво, обяснява Университетът в Колорадо, въпреки че трябва да се проведат още изследвания, за да се знае със сигурност.
