Обратните мазнини и мазнините в стомаха могат да се натрупват върху тялото ви по различни причини - това може да е резултат от лоша диета, бездействие или дори генетика. Въпреки че не можете да се упражнявате, за да се отървете от мазнините от една област, това може да ви помогне да отслабнете навсякъде. Ходенето осигурява полезен начин за изгаряне на калории и мазнини от цялото ви тяло, включително стомаха и гърба.
Ползи за ходене
Ходенето е форма на аеробни упражнения. Това означава, че увеличава сърдечната честота и ви помага да изгаряте калории и мазнини. Когато комбинирате ходенето със здравословна, нискокалорична диета, можете да отслабнете от тялото си, включително гърба и стомаха. Ходете с бърз темп поне 30 минути на ден, за да изгаряте калории, да подобрите здравето на сърцето си и да отслабнете. Разходете се с приятели, превръщайки тренировката ви в социална дейност.
Калории изгаря
Ходенето може да не е най-интензивната аеробно форма на упражнения наоколо, но все пак гори калории с постоянен темп. Разхождайки се само с 2 mph, все още можете да изгорите 181, 227 и 272 калории на час, ако в момента тежите съответно 160, 200 или 240 паунда. Със здравословна диета това трябва да ви помогне да губите около 1 килограм седмично.
Интервално обучение
Използвайте интервални тренировки, за да извлечете повече от ходещата си тренировка - и изгарете по-бързо тази мазнина на гърба и стомаха. Интервалното обучение е, когато тренирате с умерено темпо, след което увеличете интензивността на тренировката си за няколко секунди, преди да се върнете към умерено темпо. Така че може да ходите за минута, а след това да ходите с мощност за 30 секунди. Включете джогинг вместо силово ходене за по-трудна тренировка. Различните темпове ще изгарят повече калории за по-кратък период от време.
Намаляване на място
Въпреки че може да се изкушите да направите поредица от ситуации, лицеви опори и повдигане на гърба, за да изгорите мазнините на гърба и стомаха, това няма да работи. Намаляването на петна просто не работи; не можете да изгаряте мазнини от една конкретна част от тялото си, като изпълнявате упражнения, които тонизират вашата проблемна зона. Можете да правите тонизиращи упражнения, за да укрепите мускулите на гърба и стомаха, което ще ви даде определен вид, след като мазнините се отлепят, но те няма да изгарят мазнините. Аеробните упражнения - като ходене - са единственият начин да постигнете целите си за отслабване.
