Започването на деня ви с кофеинов бръмбар вероятно няма да доведе до наддаване на тегло - кафето, което се сервира черно, е с ниско съдържание на калории. Но прекаляването с това може да ви накара да свалите килограмите, особено ако напитката ви съдържа добавена захар и мляко.
За да избегнете случайно наддаване на тегло, не забравяйте да запишете калориите от кафето като част от ежедневния си прием, избягвайте напитките на базата на калории на кафе и ограничете приема на кофеин.
Бакшиш
Ако кафето ви добавя твърде много допълнителни калории или се отразява на нощната ви почивка, може да сте изложени на риск от наддаване на тегло.
Фантастични пакети с кафе на лири
Когато търсите да отслабнете или поддържате теглото си, избягвайте напитките от кафе и еспресо като лате, мокаси и макиато. За разлика от черното кафе, което е с ниско съдържание на калории, тези напитки могат да пакетират стотици калории в една чаша.
Например мока от бял шоколад с 16 унции от международна верига кафенета има 400 калории - без бита сметана - докато макиато от лед карамел с 16 унции има 250 калории. Сметаната добавя 70 калории към вашата напитка, което може допълнително да разшири талията ви.
Дори пиенето на една или две от тези специализирани напитки седмично в началото на вашия обикновен план за хранене може да предизвика повишаване на теглото. Два пъти седмично мокаси от бял шоколад от 16 унции превеждат допълнителни 800 калории седмично - достатъчно, за да спечелите около 12 паунда годишно.
Калории от сметана и захар
Редовното кафе, което приготвяте у дома, също може да бъде угояващо, в зависимост от това как го овкусявате. Сметана и мляко могат да опакоят изненадващ брой калории. Унция лек крем например има 59 калории. И равни количества половин и половина и пълномаслено мляко съдържат съответно 34 и 19 калории, докато всяка чаена лъжичка захар добавя 15 калории.
Ако сервирате кафето си с унция сметана и чаена лъжичка захар, приемате 74 калории на чаша. И макар че това може да не изглежда много, тя добавя; пиенето на пет кафета на ден в допълнение към обичайното ви хранене означава, че ежедневно получавате приблизително 370 излишни калории, което е достатъчно, за да печелите повече от половин килограм на седмица.
Кофеин, сън и повишаване на теглото
За съжаление, избягването на кафе напитките и сервирането на кафето черно не означава, че сте на ясно, що се отнася до напълняването. Прекаленото количество кофеин може да доведе до отрицателни последици за здравето, включително тревожност, а също така може да ви държи „жици“ и да не можете да спите.
Вече знаете, че твърде малкото сън засилва вашата енергия и производителност, но също така разширява линията на талията ви, обяснява училището за обществено здраве от Харвард TH Чан. Жените, които спят по-малко от седем часа през нощта, имаха по-висок риск от значително наддаване на тегло от жените, които получават поне седем часа затворени очи всяка вечер.
Това може да е така, защото хроничното недоспиване ви оставя изтощени, което прави по-трудно да се чувствате мотивирани да се храните здравословно и да спортувате, или защото липсата на сън може да понижи метаболизма ви. Така или иначе, ако пиенето на твърде много кофеиново кафе затруднява да си осигурите адекватна почивка през нощта, дори практически безкалорична вара може да предизвика повишаване на теглото.
Най-много възможности за отслабване
Пийте черно кафе или еспресо умерено, за да избегнете наддаване на тегло. Еспресото от 1 унция има само 3 калории, докато халбата с варено кафе с 8 унции има 2 калории, така че нито една напитка, сервирана обикновена, значително ще повиши приема на калории.
Добавете нискокалоричен аромат, като смесите кафето си с чаена лъжичка какао на прах, добавете канела към кафето си и подсладете напитката си със стевия. И ако желаете кремообразността на млечната, опитайте да използвате немаслено мляко вместо сметана.
Пийте кафето си по-рано през деня, за да не нарушавате съня си, и помислете за ограничаване на кофеина изцяло, ако вече имате проблеми със съня. Ограничете общия си дневен прием на кофеин, който ще включва кофеин от кафе, както и този в чай и други храни като шоколад, до 200 до 300 милиграма дневно или еквивалент на две до три чаши кафе. След като достигнете дневния си лимит, преминете към без кафе.
