Когато става въпрос за храни за отслабване, спанакът е истинска хранителна централа. Една чаша спанак съдържа само 7 калории и само 1 грам въглехидрати, плюс това ви осигурява желязо, фолат, магнезий, калций и много антиоксиданти. Превръщането на тази пълнежа, нискокалорична храна в редовна част от вашия хранителен план, може да помогне за отслабване
Етап 1
Смесете спанака в протеинов шейк за допълнително попадение на хранителни вещества сутрин. Проучване, публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“ през февруари 2013 г., установи, че високопротеиновата закуска намалява глада и приема на калории по-късно през деня. Според треньора Тони Гентилкор дори няма да забележите, че спанакът е там, след като шейкът се смеси. Добавете плодове за малко допълнителна сладост.
Стъпка 2
Гответе спаначена фритата в неделя и я яжте студена за обяд в понеделник, вторник и сряда. Вместо просто обикновен стар спанак и яйца обаче, авторът и телевизионната личност Джейми Оливър предлага фритата, съдържаща спанак, червен лук и сирене фета. Съхранявайте това в хладилника в запечатан съд и отрязвайте приблизително една трета всеки ден. Имането на това нискокалорично ястие под ръка и готово за работа означава, че сте добре подготвени всеки обяд и няма да се изкушите да закусите на боклуци.
Стъпка 3
Превключете сандвичите си на салата на база спанак за обяд в четвъртък и петък. Използвайте листа от спанак като основа, след което добавете други нискокалорични зеленчуци или листа като краставица, маруля, къдраво зеле, настърган морков и зеле, люспи и тиквички. Добавете и постно източник на протеини, например пилешки гърди на скара, шунка, нарязана пуйка или извара. Хлябът и сандвичите могат да бъдат част от диетата ви за отслабване, но те са много по-калорично по-плътни от спанака, така че получавате много повече хранителен обем за калоричния си долар със спанатна салата на протеинова основа.
Стъпка 4
Пригответе страна на спанак с вечеря, вместо с по-високи въглехидрати като ориз, макаронени изделия и картофи. Опитайте сотиран спанак с чесън или борови ядки или направете къри от спанак. Използвайте много лук и чесън за допълнителен вкус. Подобно на хляба, нишестените въглехидрати са калорично гъсти и може да не ви напълнят почти толкова, колкото голяма порция спанак.
Стъпка 5
Закупете както пресен, така и замразен спанак. Хранително има малка разлика между двете, и макар че може да предпочитате вкуса на прясно, замразеният сорт ще се запази много по-дълго, така че можете да гарантирате, че винаги ще имате нещо под ръка. Това е всичко за това да се приготвите отново. Ако сте планирали да имате страна на пресен спанак с вечерята си, тогава намерете, че сте се изчерпали, като замразеният сорт е готов да отиде, ви пречи да преминете към висококалорични страни.
Стъпка 6
Направете спаначе, като използвате спанак, артишок и нискомаслено крема сирене с малко сол, пармезан и люспи чили. Направете това с пръчици от моркови и целина за по-нискокалорична алтернатива на чипса и потапянето. Когато имате приятели или харесвате да гледате игра по телевизията, висококалоричната заквасена сметана или баничките на майо често са първо пристанище. Изключително лесно е да се прекалявате с тях и наистина да събирате калориите за кратък период от време. Потапянето на база спанак обаче ще ви спести до стотици калории.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Пресен и замразен спанак
Протеинов шейк
Горски плодове
яйца
червен лук
Фета сирене
Запечатан контейнер
Нискокалорични зеленчуци
Чист протеин
Чесън или борови ядки
артишок
Нискомаслено крема сирене
Сол
сирене пармезан
Чили люспи
Морков и целина пръчици
Бакшиш
Докато спанакът е с много ниско съдържание на калории, все пак трябва да сте сигурни, че се вписва в ежедневното ви разпределение на калории. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
