Болката, която изпитвате по дъното на краката, може да бъде резултат от всичко - от неправилни обувки до лоша механика на краката, избор на преследване и нараняване на стъпалото. Всеки път, когато кракът ви удари надолу - независимо дали е на протектора или на настилката - той носи теглото ви на тялото, което може да поеме такса върху костите, мускулите, връзките и други тъкани, които изграждат стъпалата. За да определите какво причинява болката, най-добре е да говорите с лекар.
Обувки
Вашият избор на обувки може да ви причинява болка. Подкрепата и гъвкавостта на обувката могат да помогнат да се гарантира, че телесното ви тегло е равномерно разпределено по стъпалото ви, така че една зона да не носи основната тежест на удара. Използвайте обувки за ходене и обувки за бягане за бягане. Освен това сменете обувките си с известна редовност, за да си осигурите добра поддръжка.
Механика на краката
Краката на всеки са малко по-различни, не само по отношение на размера, но и на свода и пронацията - което може значително да повлияе на разпределението на телесното тегло върху стъпалото по време на ходене или бягане. Подобно на избора на подходящите обувки за избрания от вас стремеж, изберете правилните обувки за краката си. Вместо просто да купувате чифт обувки за ходене, за да ходите на бягаща пътека, уверете се, че арката, подметката и кутията на пръстите на краката са подходящи.
наклон
Наклонът, зададен на протектора, също може да ви причини известен дискомфорт. Когато ходите или бягате с наклон, стъпалото трябва да се регулира съответно, което може да промени начина, по който теглото ви се разпределя по ходилата. Тази промяна в разпределението на теглото може да раздразни и впоследствие да напрягне връзките, сухожилията и други тъкани в ходилото. Опитайте да свалите наклона до по-равномерна настройка.
Телесно тегло
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, ходенето или бягането на бягаща пътека може да не е най-добрият вариант за упражнения. Не забравяйте, че кракът ви носи цялото тегло. Всъщност джогингът може да постави сила на краката, еквивалентна на колкото три до четири пъти повече от телесното ви тегло, според Американската академия по детска спортна медицина. Това не означава, че трябва да спрете да спортувате, но може да се наложи да изберете дейност с по-слабо въздействие, като колоездене или плуване.
нараняване
Ходенето или бягането по бягаща пътечка може също толкова лесно да доведе до нараняване на крака, както ходенето или бягането по всяка друга повърхност. Дори и да сте със здравословно тегло, повтарящото се въздействие в крайна сметка може да доведе до нараняване. Плантарният фасциит е един от най-често срещаните. Това е състояние, при което лентата от тъкан, която върви по дъната на краката ви, се дразни и възпалява. Повтарящият се стрес също може да доведе до фрактури на стреса, които са малки пукнатини, които се развиват в костта и водят до болка. Други състояния, които засягат стъпалата, включват бурсит, тендинит, сесамоидит и невроми.
