Технологията на крачкомер се разраства със стотици налични приспособления и приспособления, които да ви помогнат да проследите стъпките и движението си. По дяволите, вероятно и вашият мобилен телефон го прави! Но колко стъпки на ден трябва да се стремите, ако искате да отслабнете - и 10 000 стъпки на ден наистина ли са най-добрата базова линия?
Бакшиш
Количеството стъпки, които трябва да предприемете, за да отслабнете, варира в зависимост от вашата възраст, ръст, тегло и ниво на активност. Поставянето на цели за себе си обаче - като правенето на 10 000 стъпки на ден - в крайна сметка може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но само ако сте последователни и сдвоите активния си начин на живот със здравословна диета.
Елементи за отслабване
Що се отнася до отслабването, всеобхватната концепция е доста основна. За да видите по-малък брой на кантара, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Изглежда просто, но има толкова много външни влияния като натоварени графици, социални излети и големи размери на порциите в ресторантите, че могат да причинят неуспехи на много хора. Добрата новина е, че има някои общи насоки, които можете да следвате, за да започнете по правилния път.
По отношение на диетата, диетолозите са съгласни, че постният протеин, пълнозърнестите храни, зеленчуците и плодовете са чудесна база за здравословното хранене. Броят на калориите, които трябва да консумирате за отслабване, обаче, зависи от вашата възраст, ръст, тегло и ниво на активност, а Службата за здраве на жените добавя, че никоя диета за възрастна жена не трябва да бъде по-малка от 800 калории на ден, За изгаряне на калории Harvard Health Publishing (HHP) съобщава за високо интензивно интервално обучение (HIIT) е един от най-ефективните методи. HIIT включва кратки изблици на максимални усилия, последвани от почивка. Чудесен пример е спринтът. Спринтирайте възможно най-бързо за 30 секунди и след това ходете минута, преди да повторите.
10 000 стъпки на ден
Докато тренировките HIIT са най-ефективният метод за бързо изгаряне на калории, това не е единственият начин да ги изгорите. Всъщност ходенето също може да бъде ефективно - просто ще трябва да ходите по-дълго време, тъй като ходенето не е толкова интензивно. Подобно на другите форми на упражнения обаче ходенето подобрява сърдечните рискови фактори като кръвно налягане, холестерол, диабет, затлъстяване, съдова скованост, възпаление и психически стрес.
И така, колко калории можете да изгорите при ходене? Зависи от вашия размер и ниво на интензивност. HHP изчислява, че 120-килограмов човек изгаря 85 калории на километър; човек от 160 килограма изгаря 105 калории на километър; а човек от 200 килограма изгаря 125 калории на миля ходене. Можете да видите как тези числа биха започнали да се сумират, когато изминете по-дълги разстояния.
За да го направите стъпка по-нататък (предназначена за каламбур), средният човек върви 2000 стъпки на миля. И така, 10 000 стъпки биха се равнявали на приблизително пет мили на ден и приблизително 425 калории, изгорени за 120-килограмов човек; 525 калории изгорени за 160-килограмов човек; и 625 изгорени калории за 200-килограмов човек.
Така се разгражда математиката, но важното тук е да си поставите цели и да се придържате към тях. Достигането до 10 000 стъпки на ден е чудесно начало и ако фитнес тракер ви помогне да останете отговорни, това е чудесно! Но ключовото тук е да продължите да се движите и да сдвоите стъпките си със здравословна диета.
