Пиенето на 32 унции вода дневно ще ви помогне да задоволите нуждите на тялото си от хидратация, но трябва да удвоите поне това количество всеки ден. Факторите на околната среда, вашето здравословно състояние, изпотяване и нивото на физически упражнения могат да повлияят на целта ви за консумация на вода, посочва клиника Майо.
Бакшиш
Трябва да пиете най-малко 64 унции или осем чаши от 8 унции вода всеки ден, посочва Bloomington University of Indiana. Изискванията на всеки обаче са различни, така че няма стандартно ниво на консумация на вода.
Ползите от консумацията на вода
Поддържането на тялото ви хидратирано му позволява да функционира както е проектирано. Всъщност, твърди Harvard Health Publishing, адекватна вода е необходима, за да може всяка система на тялото да функционира нормално.
Водата играе важна роля - дори на клетъчно ниво на вашето тяло - тъй като транспортира кислород и хранителни вещества, които дават възможност на всяка клетка да функционира. Водата също помага да регулирате сърдечния ритъм, да поддържате нормално кръвното си налягане и да гарантирате, че телесната ви температура и електролитният баланс остават стабилни.
Вашите органи, тъкани и стави разчитат на вода, за да ги предпазят и подплащат. Водата също помага да поддържате храносмилателния си процес гладък, промива нежеланите бактерии от пикочния мехур чрез уриниране и ви помага да избегнете неприятния запек.
Ако тялото ви не получава достатъчно запаси вода дневно, може да се обезводни. Симптомите на дехидратация включват ниско кръвно налягане, замаяност и слабост, объркване или урина, която е по-тъмна от нормалното. Не пренебрегвайте тези предупредителни знаци, тъй като те могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Вашият дневен препоръчителен прием на вода
Определянето на ежедневния Ви препоръчителен прием на вода не е толкова просто, колкото звучи, отбелязва клиниката Mayo. Първо, тялото ви трябва да попълни водата, загубена чрез дишане, изпотяване, уриниране и дефекация.
Общото ви здраве също играе роля. Ако имате повръщане, диария или треска, тялото ви губи повече течности от нормалното. Камъните в пикочните пътища и инфекциите на пикочния мехур могат да доведат до повишени нужди от течности. Следвайте препоръките на вашия лекар относно увеличения прием на течности.
Когато спортувате или извършвате активна дейност, която причинява изпотяване, тялото ви трябва да компенсира загубата на течности. Пиенето на вода преди, по време и след всяка тренировка ще помогне. Спортните напитки могат да заменят електролитите след интензивни, по-продължителни упражнения.
32 унции на водата Преглед
И така, колко вода трябва да пиете всеки ден? Като начало започнете с 32 унции вода. Медицинският център на Университета на Охайо в Wexner отбелязва, че 32 унции вода се равнява на една кварт, четири чаши или 960 милилитра (мл).
След това определете дали пиенето на 32 унции вода дневно отговаря на нуждите на тялото ви от хидратация. Индийският университет Блумингтън заявява, че вероятно трябва да консумирате минимум 64 унции вода или осем чаши от 8 унции всеки ден. Това е стандартното количество, но искате да консумирате този голям обем вода в продължение на цял ден, а не всички наведнъж.
Въпреки че пиенето на 32 унции вода дневно звучи лесно в сравнение, вероятно не е достатъчно, за да поддържате тялото си добре хидратирано. Така че удвоете 32 унции вода всеки ден и трябва да сте на правилния път. Не забравяйте, че водата в кафе, чай и други напитки също допринася за приема на вода.
Ефекти върху здравето при недостатъчна хидратация
Използвайки 8 осем унции чаши вода като основна линия, изследователите се опитали да определят колко възрастни всъщност пият това количество вода всеки ден. Клиницистите следяха 100 възрастни пациенти от уелнес клиника в Онтарио, Канада, в продължение на три последователни месеца. Резултатите от проучването се появиха в изданието на юли 2015 г. на списанието за водни ресурси и защита .
След като компилират и анализират данните, изследователите отбелязват, че възрастните пациенти средно приемат пет чаши вода 8 унции дневно, което значително е по-малко от минималната цел. Въпреки че призоваването на хората да пият повече вода би било полезно, изследователите също така идентифицираха физиологични параметри на дехидратация, които биха съществували преди действителното чувство на жаждата на човека.
Хроничната дехидратация може да доведе до главоболие, нарушено физическо и когнитивно представяне, повишен риск от някои видове рак и по-висок риск от фатална коронарна болест на сърцето.
