Фитнес упражненията почти винаги са полезни за вас - но не винаги е лесно. Ако водите битката за издуването на корема и искате да сте сигурни, че извличате максимума от времето си във фитнеса, вземете сърце: Всяка машина за упражнения във фитнеса ще ви помогне в стремежа ви към по-тънка средна секция, стига използвате го вярно и енергично. Въпреки това, има няколко машини, които учените са намерили за особено полезни.
Защо вашите фитнес тренировки имат значение
Висцералната мастна тъкан - която подрежда пространството между вътрешните ви органи и често се проявява като „ябълков“ тип тяло, който е по-широк в корема и по-тесен в раменете и бедрата - е особено подъл. Тази мастна тъкан, свързана с по-висок риск от хронично заболяване, въпреки че учените не разбират точната причина.
Добрата новина е, че можете да загубите излишните мазнини отвсякъде по тялото си, включително корема. Всичко, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото приемате с течение на времето, било като увеличите физическата си активност или направите избор за здравословно хранене.
Според Националния регистър за контрол на теглото повечето хора, записани в регистъра, са загубили тегло и са го изключили, като са използвали комбинация от двата метода - така че навремето с правилните гимнастически упражнения може да има много реално влияние върху теглото и здравето ви,
Тренажор и елиптичен треньор
Ходенето или бягането са едновременно фантастични упражнения за загуба на мазнини в корема - което прави както бягащата пътека, така и елиптичния треньор отлични инструменти, които можете да включите в своята тренировка. Ако вашият елиптичен треньор има подвижни кормилници, това е още по-добре, защото можете да поставите горната част на тялото да работи, бутайки и дърпайки, за да изгорите още няколко калории.
Докато „повече“ и „по-бързо“ почти винаги са по-добри за изгарянето на калории, дори сравнително малко количество ходене може да има забележимо влияние върху мазнините в корема. В малко, но убедително проучване, публикувано в брой от септември 2014 г. на списанието на списанието за упражняване на храненето и биохимията , изследователите откриха, че от тематичния им пул от 20 жени, тези, които ходят по 50 до 70 минути три пъти седмично, имат значително намаляване на коремни мазнини. Контролната група не го направи.
Стационарни велосипеди за упражнения
От всички тренировъчни машини във фитнес залата, Harvard Health Publishing поставя енергично каране на неподвижен мотор близо до върха на оценките си за изгаряне на калории. Например, ако тежите 185 килограма и колело енергично в продължение на половин час, ще изгорите повече от 450 калории.
Ако не ви е удобно да седите на нормална седалка за велосипеди за продължителни периоди, това е напълно добре. Седалката на неподвижен мотор обикновено е много по-широка и по-добре подплатена.
За допълнителен комфорт можете да превключите на легнал мотор, който има и най-широката седалка от всички, както и някои опори за гръб. Можете също да носите подплатени шорти за велосипеди - точно както бихте използвали за каране на дълги разстояния на истински мотор - за да направите тренировките си във фитнес залата по-удобни.
Гребна машина
Гребането не се нарежда далеч зад неподвижните велосипеди за изгаряне на калории - и това едва ли е изненада, тъй като неподвижният гребен поставя цялото ви тяло на работа - от мощното задвижване на краката в началото на удара до сърцето и горната част на тялото, работещи за прехвърляне енергията през бедрата и торса ви за бързи ръце върху въображаемата си гребла - дръжката на машината.
Според същия набор от оценки от Harvard Health, ако тежите 185 килограма, 30 минути енергично гребане на закрит гребен може да изгорите повече от 375 калории. Просто се уверете, че използвате правилна техника.
Бакшиш
Която и машина за упражнения да използвате, помислете за включване на спринт интервали в тренировката си. Те са чудесен начин да свършите повече работа (код за изгаряне на повече калории ) за по-малко време. И според мета-анализ, публикуван през февруари 2018 г. в новозеландското списание Sports Medicine , интервалите с висока интензивност са установени като ефективно средство за намаляване на коремните и висцерални мазнини (заедно с останалата част от телесните ви мазнини).
Тегло машини и свободни тежести
Всяка машина в кардио зоната на фитнеса е полезна в стремежа ви да изгаряте мазнините в корема - но не забравяйте да включите и някои машини за тежести или свободни тежести в тренировъчната си програма. В проучване, публикувано в брой от декември 2014 г. на „ Затлъстяване“ , изследователите проследяват 10 500 мъже в продължение на 12 години и установяват, че от техните физически активности редовното трениране с тежести има най-голямо влияние върху обиколката на талията.
Машините с тежести ще ви свършат работа, но ако успеете да поддържате правилна форма, сложните упражнения със свободни тежести са още по-добри. Това е така, защото набират повече мускули наведнъж, за да вдигнат и стабилизират тежестите, така че притискате повече работа за по-кратко време. Само няколко от упражненията, които можете да направите, за да помогнете за изгаряне на мазнини в корема и изграждане на здраво тяло, включват преси или крака, крак, щангови преси или гръдни преси и лат.
Какво ще кажете за вашата диета?
Упражнението има много общо с загубата на излишни мазнини около корема или, наистина, навсякъде по тялото. Но ако не сте внимателни, можете да отмените цялата тази упорита работа с тренировъчните машини, като правите неправилен избор на хранене.
С голяма сила в кухнята идва голяма отговорност за хранене, така че не забравяйте да засилите усилията си за отслабване, като се съсредоточите върху здравословните хранителни навици, включително:
- Пропускане на високо преработени и рафинирани храни
- Яде много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- Избор на висококачествени протеини като риба, леки месни птици, ядки и семена
- Ограничаване на приема на натрий, добавена захар, трансмазнини и нездравословни наситени мазнини
Бакшиш
Според Националните здравни институти повечето жени могат спокойно да отслабнат при диета от 1200 до 1500 калории на ден, а мъжете - на диета от 1500 до 1800 калории на ден. Не яжте по-малко от това, освен ако не се грижите за медицински специалист.
