Трицепсът е мощен мускул, който се задейства, когато изтласкате ръцете си от тялото си. Поради постоянната употреба и стреса, поставен на трицепса, нараняванията се появяват често. Триопните наранявания са резултат от облагане на мускула с повтарящи се движения, както и от претоварване с тежко носене на тежести. Поради това те се срещат често при хора, занимаващи се с вдигане на тежести и в спорт или работа, които изискват повтарящи се движения на ръката. Добре е да знаете какви превантивни мерки да предприемете, за да избегнете нараняване на трицепс; но ако се получи нараняване, редица техники за рехабилитация могат да помогнат.
Цел на реабилитацията
Повечето травми на трицепса могат да бъдат реабилитирани. Програмите за мускулна рехабилитация са предназначени да върнат мускулната функция и производителността на техните нива преди нараняването. Атрофия, подуване и болка са нормални резултати от нараняване на трицепс. Като предпазна мярка не трябва да правите упражнения за рехабилитация, ако все още изпитвате болка от нараняването си. Почивката след нараняване е важна съставка в процеса на рехабилитация. В зависимост от степента на нараняването може да се наложи допълнително медицинско лечение, преди да започне реалната рехабилитация. Не бързайте с процеса. Най-важното е да завършите рехабилитацията си с достатъчна мускулна сила, гъвкавост и функция, за да се върнете към дейностите си, без да наранявате трицепса отново.
Разтегачът за трицепс за кърпа
Мускулната гъвкавост е решаващ елемент за рехабилитацията на всяка мускулна травма. Много травми на трицепс са причинени от повтарящи се движения на ръката. Нараненият мускул обикновено става твърд и не толкова гъвкав. Следователно, разтяганията за възстановяване и подобряване на гъвкавостта на трицепса са задължителни. За да разтегнете трицепса на кърпата, застанете с ранената ръка над главата си, докато стискате горния край на кърпата. Поставете другата си ръка зад гърба си, хващайки долния край на кърпата. Внимателно издърпайте долния край на кърпата към пода. Това ще разтегне трицепса на горната ръка. Поддържайте разтягането за 15 до 20 секунди. Повторете този участък три до шест пъти.
Модифицирани Pushups
Модифицираните лицеви опори се използват за постепенно укрепване на вашите трицепси, като ви позволяват да ограничите количеството телесно тегло, приложено към упражнението. Започнете, като се качите на ръцете и коленете. Дръжте ръцете си в една линия непосредствено под раменете. Бавно се спуснете към пода и бавно се избутайте обратно в изходна позиция. Дръжте движенията много гладки без напрежение или болка. Продължете упражнението и надградете да правите два серии по 15 повторения с лекота. По време на упражнението обръщайте голямо внимание на поддържането на добра форма. Продължете, докато можете да го направите без болка.
Франс прес
С напредването на рехабилитацията на вашия трицепс ще можете да добавите малко съпротивление на леко тегло към програмата си. Целта е постепенно да се възстанови силата, а френската преса помага за това. Седнете на стол, докато държите лек дъмбел с две ръце. Хватката трябва да е подобна на ръкохватката, използвана за държане на бейзболна бухалка. Натиснете дъмбела нагоре над главата си и задръжте тежестта в това положение за две секунди. Бавно огънете двата лакътя и намалете тежестта надолу към основата на шията. Бавно натиснете дъмбела обратно до изходна позиция, за да завършите едно повторение. Не забравяйте да държите лактите си сочени нагоре и напред. Изпълнете два серии по 10 повторения.
Лед и почивка
След всяка рехабилитационна тренировка е важно да приложите лед към трицепса си. Ледът намалява подуването и намалява леките болки. По време на вашия рехабилитационен период трябва да прилагате лед към трицепса за 20 минути три пъти дневно. Не забравяйте да не претоварвате мускулите си. Претренирането може да причини повече вреда, отколкото полза в процеса на рехабилитация. Почивката е толкова важна, колкото и реалната тренировка и позволява трицепса да се възстанови правилно.
