Бягането на 400 м е едно от четирите основни спринтски писти и полеви състезания. На 400 м бегачите са поставени в поетапни стартови блокове, за да се гарантира, че всички изминават еднакво разстояние. 400 м е най-дългият от спринтовете и изисква скорост, сила, техника на крачка и правилно дишане за постигане на оптимални резултати.
Състезателна стратегия
Различните бегачи имат индивидуални стратегии как да се представят добре в спринт на 400 м. Един често срещан начин за провеждане на състезанието е да се измъкнеш трудно от блоковете и да продължиш да бягаш трудно през целия завой. Отпуснете темпото само малко, докато трасето се изправи, и след това отново ускорете около втория завой. Спринтирайте с пълна скорост надолу по финалната права до финала.
Началото
Как дишате в началото на състезанието помага да се определи колко добре се измъквате и може да се промени в близко състезание. Дишайте нежно и равномерно по време на частта „На вашите знаци“. Задръжте дъха си, когато стартерът извика „Задайте“ и след това рязко издишайте при звука на пистолета, докато избухнете напред.
Кадансно дишане
Дишането с каданс е един от начините да управлявате дъха си по време на спринт. Кадансът се отнася до организирането на дишането ви в ритъм, докато тичате. Установяването на каданс прави дишането второ естество, но и ефективно. Изберете 3-3 или 4-4 каданс за състезанието си, в зависимост от това колко бързо бягате и кое е най-удобно. 3-3 каданс означава, че вдишвате три крачки и след това издишвате за три крачки и повтаряте.
Естествено дишане
Някои бегачи предпочитат просто да дишат естествено в спринта на 400 м. Това означава да управлявате състезанието си и да оставите дишането да се грижи за себе си, без да се притеснявате за това. Мнозина ще твърдят, че установяването на зададен модел или ритъм на дишането е по-ефективно и ви позволява да проведете най-бързото си състезание, но в крайна сметка зависи от вас. Нито един конкретен метод не работи най-добре за всички и няма правилен или грешен отговор, когато става въпрос за дишането ви по време на състезанието. Експериментирайте с различни техники на дишане, докато не намерите такава, която да работи най-добре за вашия стил на бягане, и след това преминете с него.
