Добре балансираната диета означава да ядете правилното количество хранителни вещества, за да снабдите тялото с необходимата му енергия, за да функционира правилно. Това също означава получаване на нужното количество хранителни вещества, за да подпомогнете растежа и развитието. Добре балансираната диета съдържа богати на хранителни вещества храни от всички хранителни групи. Хората, които спазват добре балансирана диета, се чувстват по-добре и са в по-добро здраве, казва Американската диетична асоциация.
Растеж и развитие
Добре балансираната, здравословна диета помага на децата да растат и да учат. Освен това той предотвратява затлъстяването, се казва в сайта на Националните здравни институти - NIH - Medline Plus. Балансираната диета в подкрепа на растежа и развитието на децата включва пет порции плодове и зеленчуци дневно; постни протеини като постно месо, ядки и яйца; пълнозърнести храни за фибри; и мляко за калций и протеин.
Контрол на теглото
Добре балансираната диета помага при контрола на теглото, пише сайтът Helpguide.org. Калориите са важен компонент на добре балансираната диета, се казва в Диетичните насоки за американците. Калорийните нужди зависят от възрастта, нивото на активност и целите на теглото. Добре балансираната диета включва нискокалорични, хранителни вещества, плътни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Тези храни задоволяват глада, докато задоволяват нуждите от хранителни вещества в по-малко калории, за да помогнат за поддържане на здравословно тегло.
Подобрена енергия
Калориите са количеството енергия, съхранявано в храната. Според Medline Plus, добре балансираната диета осигурява точното количество енергия, като същевременно увеличава максимално приема на хранителни вещества. Консумираните храни осигуряват енергия, заедно с витамини и минерали, за клетките, органите и мускулната тъкан на тялото. Хората, които се хранят с добре балансирана диета, са по-мотивирани физически и са способни да мислят по-ясно, казва Medline Plus.
Намален риск от заболяване
Правилните храни намаляват риска от хронични заболявания, се казва на уебсайта Helpguide.org. Хората, които ядат диети с високо съдържание на мазнини, са изложени на повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и рак, казва FamilyDoctor.org, уебсайт на Американската академия на семейните лекари. Добре балансирана диета, която включва храни с високо съдържание на витамини А, С и Е; селен; калий; влакно; и есенциалните мастни киселини ще помогнат за предпазване от хронични заболявания.
Намаляване на депресията
Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и висококачествени меса и риба, може да помогне за предотвратяване на депресия и тревожност, се казва в проучването "Асоциация на западните и традиционните диети с депресия и тревожност при жените", публикувано в Американското списание за психиатрия, Това голямо проучване на напречно сечение, проведено в Австралия, заключава, че жените, които се хранят с добре балансирана диета, има по-малка вероятност да развият депресия. Проучването показва също, че хората, които се хранят с диета с високо съдържание на рафинирани брашна, преработената храна и наситените мазнини са изложени на по-голям риск от развитие на депресия.
