Повечето жени биха искали да имат тънка талия, но мазнините в корема са повече от козметичен проблем. Прекомерната коремна мастна тъкан увеличава риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет. Има обаче начини за борба с мазнините в корема и разбирането на причините за натрупването на коремни мазнини може да ви помогне да го предотвратите.
Фактори на начина на живот, които увеличават мазнините в корема
Най-очевидните фактори, които могат да причинят напълняване на корема, са липсата на упражнения и неправилната диета. Излишните калории в диетата, по-специално от захарта и нишестето, могат да накарат тялото да съхранява мазнини. Консумирането на диета с по-високо съдържание на протеин може да помогне за отслабване на коремните мазнини в сравнение с диета с по-ниско съдържание на протеин, според проучване от 2002 г., публикувано в Diabetes Care. Вземете въглехидратите си от храни, богати на хранителни вещества, като бобови растения, плодове и необработени пълнозърнести храни. Ограничете захарта и се съсредоточете върху включването на здравословни мазнини като зехтин и авокадо, а не наситени мазнини.
Заседнал начин на живот увеличава складирането на мазнини, докато енергичното упражнение освобождава катехоламините - хормони, които са ефективни при изгарянето на коремните мазнини. Тридесет до 60 минути на ден с упражнения с умерена интензивност могат да помогнат в борбата с мазнините в корема, според медицинското училище от Харвард. Тези промени в начина на живот са склонни да намаляват висцералните мазнини в корема, вътрешната мазнина, която заобикаля вашите органи, което е по-опасно за вашето здраве от прищипващия се слой мазнини под кожата.
Стресът увеличава корема на мазнините
Жените с по-високи нива на хормона на стреса кортизол имат повече коремни мазнини, показва проучване, публикувано в Psychosomatic Medicine през 2000 г. Стресът е свързан с по-големи мазнини в корема при всички жени, както тънки, така и с наднормено тегло. Кортизолът влияе на линията на талията ви, като влияе директно на съхранението на мазнини, като същевременно повишава апетита и желанието ви за захар. Бъдете активни относно намаляването на стреса в живота си, ако искате да запазите талията си. Постигането на подходящо количество сън е необходимо за управление на нивата на кортизола и предотвратяване на наддаването на корема. Здравословната диета, упражненията и техники за управление на стреса като йога и дълбоко дишане са ефективни методи за поддържане на нивата на кортизол под контрол.
Инсулин и мазнини в корема
Инсулинът е хормон, който дава възможност на клетките на тялото ви да използват захарта в кръвния поток като енергия. Инсулинът също е хормон за съхранение на мазнини, така че когато високите нива на инсулин циркулират в кръвообращението, тялото ви е по-вероятно да съхранява мазнини в корема. Диета с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, комбинирана с липса на физически упражнения, може да причини високи нива на инсулин и в крайна сметка инсулинова резистентност. Тялото ви зависи от въглехидратите като източник на енергия, но ако консумирате повече, отколкото тялото ви може да изгори, излишъкът ще се съхранява като мазнини. За да понижите нивата на инсулин и да предотвратите увеличаване на теглото в корема, натрупайте протеина в диетата си и ограничете въглехидратите от захар и продукти от бяло брашно.
Хормонален баланс и наддаване на тегло на корема
Хормоните естроген, прогестерон и тестостерон оказват значително влияние върху съхранението на мазнини при жените. Естрогенът и прогестеронът ограничават съхранението на мазнини, докато високите нива на тестостерон увеличават мазнините в корема. С намаляването на нивата на естроген, съхранението на мазнини в корема се увеличава, според проучване от 2013 г., публикувано в Diabetes. Тези хормонални промени са отговорни за наддаването на тегло в корема, което понякога придружава перименопаузата и менопаузата. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че хормонален дисбаланс е отговорен за повишаването на теглото Ви. Хормонозаместителната терапия може да предотврати наддаването на тегло. В допълнение, редовните упражнения и здравословната диета могат да помогнат в борбата с напълняването на корема, дори ако са виновни хормоните.
