Аминокиселините са важни градивни елементи за производството на протеини или те се окисляват, за да осигурят енергия на тялото. Аминокиселините съществуват като аминокиселини с разклонена верига, като глутамин и глицин, които се произвеждат естествено в организма. Есенциалните аминокиселини като левцин и валин трябва да бъдат доставяни от диетата, тъй като тялото не е в състояние да ги синтезира. Тялото абсорбира аминокиселини от естествени храни или аминокиселини се добавят към напитките, за да се правят протеинови шейкове.
Етап 1
Смесете суроватъчните протеини в шейкове. Суроватъчният протеин съдържа концентрирани нива на разклонена верига и незаменими аминокиселини, включително аминокиселината цистеин, необходима за производството на глутатион, антиоксидант, важен за предотвратяване на клетъчното увреждане в клетките. Суроватъчният протеин е страничен продукт от млякото при производството на сирене. Суроватъчните протеини са лесно достъпни в магазините за здравословни храни като концентрат на прах.
Стъпка 2
Смесете натурална храна или добавки с високо съдържание на незаменими аминокиселини в протеиновия шейк. Изследване, публикувано през 2000 г. от "Журнал за приложна физиология", установява, че скоростта на абсорбция от червата в лигавицата в кръвта и синтеза на протеини с незаменими аминокиселини са по-ефективни при поглъщане в тялото в сравнение с концентратите на суроватъчен протеин. Яйчните белтъци, храните от соя и тофу съдържат 6, 8 g левцин, основна аминокиселина, на 100 грама. Добавете концентрираните прахообразни яйчни белтъци или соев протеин в сместа за разклащане или използвайте пресни органични соеви продукти, например тофу, соево мляко към сместа от протеинов шейк.
Стъпка 3
Направете протеинови шейкове с аминокиселини с разклонена верига, които са лесно достъпни на прах, таблетки или течни състави и съдържат основни и несъществени аминокиселини. Серумните аминокиселини, като глутамин, предотвратяват или противодействат на ацидозата в мускулите и възстановяват нивата в кръвообращението след строги упражнения. Използването на разклонени верижни аминокиселини, забавя или предотвратява разграждането на протеина по време на умерени упражнения. Добавете плодови или зеленчукови сокове, съдържащи естествени аминокиселини, към протеиновите шейкове.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Суроватъчен протеин на прах
Суроватъчни протеинови добавки
Соево мляко
Тофу
вода
Зеленчуков сок
Плодов сок
Бакшиш
Пийте много вода всеки ден, за да помогнете за премахване на токсините и за да избегнете дехидратацията.
Внимание
Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите аминокиселини към протеиновите шейкове. Консултирайте се с професионален лицензиран диетолог или диетолог, преди да промените диетата си или да започнете нови диети.
