Много хора държат стрес и напрежение в горната част на гърба, което води до стягане и болка. И въпреки че заниманията със спорт и повдигане на тежести са полезни за тялото ви, някои дейности могат да оставят мускулите на горната част на гърба да се чувстват възпалени и схванати. Освободете напрежението и разтегнете стегнатите мускули на горната част на гърба с древната практика на йога. Само няколко пози, изпълнени, когато се чувствате особено напрегнати или след тренировка, веднага могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.
Поза за котки
Половината от комбо за поза, наречена Cat-Cow, Cat Cat е така наречена, защото имитира формата на извит гръб на уплашена котка. Закръгляне на гърба и натискане на ръцете в постелката разпространява раменните лопатки и разтяга всички мускули на горната част на гърба.
Как да:
Започнете на четворки с ръцете под раменете и коленете под бедрата. Издишайте, докато кръгвате гърба си, натискайки през дланите си и се разширява по горната част на гърба. Притиснете леко таза си и приведете брадичката към гърдите си. Задръжте тук за секунда и се върнете към неутрален гръбначен стълб. Повторете колкото пъти желаете.
Орлови оръжия
Позата с пълен орел е балансираща поза, изпълнена на един крак; но няма причина да не можете да правите само горната половина на позата, която е мощен отвор за мускулите на горната част на гърба и лесна поза, която да правите навсякъде, когато чувствате напрежение в горната част на гърба.
Как да:
Изправете се високо с краката на разстояние между бедрата. Изпънете ръцете пред себе си и кръстосвайте лявата ръка над дясната в лактите. Преплетете предмишниците и притиснете дланите си заедно пред лицето с ръце перпендикулярно на лицето. Повдигнете ръцете нагоре, така че горните ви ръце да са успоредни на пода и да натиснете лактите си от вас, за да увеличите разтягането в горната част на гърба. Задръжте за няколко дълбоки вдишвания. След това развийте ръцете и повторете стойката, като този път пресечете дясната ръка над лявата.
Ако раменете ви са стегнати и не можете да преплетете предмишниците си, просто достигнете и хванете противоположните си рамене.
Поза заек
Една от 26-те пози, изпълнени в клас по йога Бикрам, заек поза удължава гръбнака и разтяга мускулите на гърба, ръцете и раменете.
Как да:
Влезте в позата на детето с коленете си и ръцете си изпънати зад вас. Хванете се за петите с ръце, закръглете гърба си и издърпайте челото към коленете. Поставете горната част на главата си на земята. Издишайте, докато повдигнете бедрата си до тавана и се навийте на короната на главата си. Доведете челото си, за да докоснете коленете си или колкото е възможно по-близо. Дръпнете петите си, за да изпънете напълно ръцете си. Натиснете през горната част на гърба, за да разширите раменете. Задръжте позата за пет до 10 дълбоки вдишвания.
