Един час упражнения може да доведе до загуба на вода от изпотяване, в зависимост от вида и интензивността на тренировката и колко гореща е температурата, докато тренирате. Тази течност трябва да бъде заменена, за да ви помогне да избегнете дехидратация. В много случаи водата е всичко, от което се нуждаете, за да рехидратирате тялото си. Хората, които спортуват повече от 45 минути или при много горещи температури, обаче могат да се нуждаят от напитка, съдържаща електролити като калий и натрий.
Чиста вода
Пиенето на няколко унции вода на всеки няколко минути, докато спортувате, може да ви помогне да останете хидратирани, без да развиете чувство на изтръпване в стомаха. Насочете се към 8 унции на всеки 10 до 20 минути, които тренирате, а след това изпийте още 8 унции вода в рамките на половин час след приключване на тренировката, препоръчва статия на уебсайта на здравните услуги на университета Колумбия.
Обезмаслено мляко
Спортни напитки
Спортните напитки се предлагат с полезни електролити и са най-добри за след дълги и упорити тренировки. Кратките тренировки обикновено не водят до загуба на достатъчно електролити, за да се нуждаете от тези напитки. Потърсете такъв, който съдържа не повече от 14 грама въглехидрати и не повече от 50 калории в порция, препоръчва уебсайтът на AARP. Гледайте приема на калории, ако изберете спортни напитки - бихте могли да вземете почти толкова калории, колкото сте изгорили по време на тренировка.
