Въпреки че термините клек и тяга често се използват взаимозаменяемо, те не се отнасят до едно и също упражнение: Те са вариации на едно и също упражнение. И двете движения включват аеробни тренировки и силови тренировки в една последователност, като работят сърдечно-съдовата система, краката и горната част на тялото. Burpee е по-напреднало движение с плиометрична част, която липсва при клекната тяга. Тягата на клек е упражнение на ниво начинаещо, което можете да използвате като стъпка към упражнението на burpee.
Техника
Техниката е сходна и за двете упражнения, но burpee добавя скок в края на движението. Започнете в изправено положение, клякайте надолу и поставете ръцете си на пода пред вас. Експлозивно ритайте двата крака назад, така че да завършите в положение на дъска - тялото ви в права линия от врата до глезените. Експлозивно прокарайте отново двата крака, за да се върнете в положението на клек. Това е моментът, в който двете упражнения се разминават. За тяга при клек просто се изправете назад. За бурпе, експлозивно скача във въздуха.
Ниво на трудност
Burpee е по-предизвикателно упражнение заради скока в края, което увеличава сърдечно-съдовото предизвикателство и необходимата сила на краката. Ако сте нови в това упражнение, започнете с тласкането на клек и усъвършенствайте формата за упражнения, преди да преминете към по-интензивното ориентиране. След като можете лесно да попълните 15 до 20 burpee с добра форма, опитайте някои от вариантите на burpee.
Вариации
Можете да включите тези варианти в тяга при клек или в упражнението с burpee. Добавете лицеви опори в последователността на движенията, за да работите мускулите на гърдите и трицепсите. След като кацнете в положение на дъска, завършете едно повторение на лицевия натиск, преди да ритате краката си назад в клека. Можете също да добавите външно съпротивление, като носите в ръцете си претеглена жилетка или държите тежести, като дъмбели или топка за лекарства. Осембройният бодибилдър е разновидност на бурпета, използван от военните. Той добавя допълнително ритащо движение към последователността. Започнете, както бихте искали за клек или накрайник. След като сте в положение на дъска, направете лицеви опори и след това изпънете краката си странично, приземи се с тях, разтворени настрани. Скочете и ги ритайте заедно, преди да завършите упражнението.
предпазни мерки
Или за рамене, или за клек, спускайте се в клек, като натискате бедрата назад и огъвате коленете си. Не се навеждайте в кръста, сякаш взимате лист хартия от пода. Накрайникът може да е противопоказан, ако сте претърпели нараняване на коляното или имате някакво състояние, което прави ставите чувствителни към удара. Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете програма за упражнения. Преди да изпълнявате упражнението за бури или клекове, загрейте мускулите си и изпомпвайте кръвта си, като правите аеробни занимания, като джогинг, ходене или колоездене в продължение на 5 до 10 минути.
