Мозъкът е сложна система от неврони, които комуникират чрез освобождаването и поглъщането на химикали, известни като невротрансмитери. Два от тези невротрансмитери, серотонин и допамин, играят важна роля за регулирането на настроението, съня, апетита, движението и стойката. Медикаменти като антидепресанти действат, като предотвратяват поглъщането на серотонин от невроните, поддържайки повече от него в мозъка, за да подобри настроението и да облекчи симптомите на депресия. Допаминът също играе роля в настроението, по-специално способността да изпитвате удоволствие, както и други емоции. За щастие можете да направите промени в начина на живот, които могат да повишат нивата на серотонин и допамин.
Етап 1
Занимавайте се с редовна физическа активност поне 30 минути пет дни в седмицата. Националният институт по здравеопазване обяснява, че упражненията са установени последователно в няколко проучвания за подобряване на настроението. Той добавя, че това вероятно е резултат от подобреното функциониране на серотонина в мозъка. Редовното упражнение увеличава количеството триптофан, който е предшественик на серотонина. Този ефект продължава и след приключване на упражнението, което предполага, че нивата на серотонин също остават повишени в мозъка.
Стъпка 2
Увеличете излагането си на ярка светлина. Изследване от 1983 г., проведено в Масачузетския технологичен институт, установи, че лабораторните животни, изложени на ярка светлина, имат по-високи нива на допамин в ретината на очите. В допълнение, статия от 2007 г., написана от Саймън Н. Йънг от университета Макгил и публикувана в „The Journal of Psychiatry and Neuroscience“, обяснява, че няколко проучвания показват, че излагането на ярка светлина като слънчева светлина увеличава нивата на серотонин в мозъка. В предишните поколения голяма част от работата се изпълняваше навън под формата на земеделие. Сега хората обикновено са на закрито, когато работят и това корелира с увеличен брой хора, които получават лечение на депресия.
Стъпка 3
Включете се в дейности, които ви правят щастливи. Статия от 2007 г., написана от Саймън Н. Йънг от университета Макгил и публикувана в "Journal of Psychiatry and Neuroscience", цитира проучване от 2002 г., което открива връзка между отчетените нива на щастие и количеството серотонин, който мозъкът синтезира. Това предполага, че самоналожените промени в настроението могат да повишат нивото на серотонин. Предприемането на стъпки за това да се почувствате по-щастливи включва да се отдадете на любимите си забавления и може да включва и търсене на професионална помощ под формата на психотерапия.
Стъпка 4
Хранете се с диета, която включва храни, богати на прекурсори на допамин и избягвайте храни, които влияят негативно на нивата на допамин. Храните, които съдържат прекурсори на допамин, включват бадеми, авокадо, млечни продукти и тиквени семки. Тези храни съдържат аминокиселини, които мозъкът използва за производството на допамин, според Интегративната психиатрия. Яжте по-здравословна диета, която включва тези храни и намалява или елиминира консумацията на високо преработени храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини.
Стъпка 5
Научете се да се справяте ефективно със стреса. Техники като ръководени изображения и медитация могат да ви помогнат да се научите да се справяте със стреса в живота си с по-малко въздействие върху здравето ви. Според интегративната психиатрия стресът изчерпва допамина от мозъка. Освен това стресът често има отрицателно влияние върху настроението и моделите на сън, което води до повече стрес и влияе както на нивата на допамин, така и на серотонин.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в начина на живот.
Вижте Вашия лекар, ако изпитвате депресивно настроение, което причинява значително влошаване на ежедневното ви функциониране.
