Силовите тренировки са анаеробни упражнения, което означава, че мускулите ви изгарят главно глюкоза за енергия. Глюкозата се намира в храни, които съдържат въглехидрати. Кетозата е метаболитно състояние, което възниква, когато тялото ви е лишено от глюкоза. При липса на глюкоза тялото ви започва бързо да изгаря складираните телесни мазнини, което произвежда кетони. По време на тренировките вие сте в състояние да изгорите някои кетони и протеини за енергия, но те не са оптимален източник на гориво за мускулите ви. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
производителност
Това, че сте в кетоза, се отразява негативно на работата ви на упражнения. Поради интензивността на силовите тренировки мускулите ви имат повишено търсене на гликоген, съхранявана форма на глюкоза. Тежкото ограничение на въглехидратите напълно изчерпва запазения ви гликоген както в черния ви дроб, така и в мускулите ви. Крайният резултат е, че по време на тренировките мускулите ви се чувстват слаби и уморени преждевременно.
възстановяване
Вашите тренировки за силова тренировка увреждат мускулите на клетъчно ниво. Веднага след като приключите с тренировката, тялото ви започва да поправя щетите по вашите клетки чрез процес, наречен синтез на протеин. По време на синтеза на протеини, вашите клетки изискват адекватни количества аминокиселини от протеин. Когато сте в кетоза, по време на тренировките си клетките изгарят кетони и аминокиселини за енергия. Това използване на аминокиселини за енергия по време на тренировките ви означава, че по-малко аминокиселини са на разположение за процеса на ремонт. В крайна сметка, ако мускулите ви не успеят да се възстановят и възстановят правилно, това ще попречи на способността ви да трупате мускули и да увеличи силата си.
Циклична кетогенна диета
Цикличната кетогенна диета, ХБН, е общ термин за поредица от диети, които се използват широко от естествените културисти. Тези видове диетични планове се състоят от седмични цикли, които включват пет до шест дни силно ограничаване на въглехидратите, с намерение да се премине към кетоза. Дните на ограничение са последвани от един до два дни на прекомерна консумация на въглехидрати. Целта на ХБН е да увеличи максимално загубата на мазнини, като същевременно поддържа адекватни запаси от гликоген. Наличието на достатъчно гликоген помага да се поддържа интензивността на тренировките ви. Докато сте на ХБН, преди всичко ще тренирате за сила, заедно с умерено количество аеробни упражнения.
Внимание
Когато сте в кетоза, нивото на кетони в кръвта ви става толкова високо, че те се разливат в урината ви. Следователно, урината ви става много гъста и концентрирана. Важно е да пиете минимум осем чаши вода дневно, за да предотвратите инфекции на пикочните пътища. Обсъдете с вашия доставчик на здравни грижи относно вашите специфични нужди от течности, докато сте в кетоза.
