Колоезденето е достъпен спорт, който спомага за засилване на сърдечно-съдовия ви фитнес и подобрява здравето ви, но не е без недостатъци. Колоезденето с ниско въздействие и удобно за начинаещи е достъпно за повечето хора. Трябва обаче да понесете разходите за оборудване, да се надявате на слънчеви дни и да внимавате за опасности по пътя. Колоезденето може да бъде супер част от вашата фитнес рутина, но не бива да е единственото упражнение, което правите.
Изпълнимост
Колоезденето е дейност, която повечето хора учат като деца. Дори и да не сте яздили от години, мускулната ви памет ви позволява да скочите назад и да влезете в разгара на колоезденето доста лесно. Повечето новодошли в колоезденето могат да го вземат с лекота, дори ако е необходима тренировка от по-опитни ездачи. Един отрицателен аспект на колоезденето е потенциалната цена на спорта. Можете да се сдобиете с употребяван велосипед за сравнително малко пари, но ако искате модели от по-висок клас, бъдете готови да заложите на голям или повече. Каски, скоростомери и предавки като подплатени шорти и водни пакети също могат да увеличат разходите. Придържайте се към най-големия минимум - велосипед и каска - ако искате да намалите разходите. Колоезденето също зависи от времето. Студеното време, дъждът, ледът и снегът ще ви държат на закрито. Климатът с топло време и преобладаване на слънчевите дни са най-подходящи за каране на открито. Ако времето е лошо, винаги можете да закачите своя мотор до закрит треньор или да карате неподвижен мотор, но тези компромиси не са много като опита, който получавате от карането на открито.
комфорт
Можете да вземете лесна езда с всички в семейството - от баба до 5-годишната си възраст - или да карате сърдечно помпа с конкурентни приятели. Хората с болки в ставите или с наднормено тегло могат да се чувстват по-удобно да карат колело, отколкото когато правят други кардио дейности, като джогинг или баскетбол, тъй като това поставя по-малко стрес на гърба, бедрата, коленете и глезените. Удобството при колоездене е потенциално неблагоприятно, особено ако се поддадете на изкушението да пътувате или обикаляте крайбрежието си по пътя си. За да подобрите нивата си на фитнес обаче, търсете хълмове и удряйте мощни скорости по апартаментите.
Ефекти върху здравето
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да се побирате в минимум 150 минути кардио с умерена интензивност или 75 минути кардио с интензивна интензивност всяка седмица, за да насърчите доброто здраве. Колоезденето по равен път се счита за кардио с умерена интензивност, докато удрянето на хълмове или вървенето по-бързо от 10 мили / ч се счита за активна активност. Колоезденето с бързи темпове също може да кисне значителни калории, за да ви помогне да поддържате теглото си. За половин час 155-килограмов човек, който върви от 12 до 13 мили / ч, изгаря около 298 калории. Въпреки че колоезденето предлага ползи за сърцето и линията на талията ви, това не се счита за упражняване на тежести, което подобрява плътността на костите, отбелязва Американската академия на ортопедичните хирурзи. Вместо това се нуждаете от тежест, която ви позволява да устоите гравитацията, за да поставите стрес върху костите си, което след това им помага да станат по-силни, за да намалите риска от развитие на остеопороза или други свързани костни заболявания. Включете тренировки за съпротива заедно с вашия колоездене или крос-влак с бягане или туризъм, за да осигурите на тялото си разнообразие и активността, която му е необходима.
Рискове за безопасност и здраве
Колоезденето ви изкарва на открито, което може да подобри вашия опит с упражнения обяснява проучване в списание „Extreme Physiology and Medicine“, публикувано през 2013 г. Когато тренирате на открито, е по-вероятно да се почувствате съживени и позитивни - което може да увеличи привързаността ви към упражнения, Но колоезденето на открито идва с присъщи проблеми за безопасността. Излагате на риск да се включите в пътнотранспортно произшествие, когато карате по пътя. През септември 2011 г. "Ню Йорк Таймс" отбеляза, че мотоциклетистите и служителите по колоездене признават, че инцидентите в колоездачните състезания са се увеличили по брой и тежест през последните години, въпреки че официалната статистика не е налична. Дори ако сте случаен колоездач, трябва да се подчинявате на всички закони на пътя и да карате отбранително, за да се предпазите от вреда. Изследване в списание „Перспективи за здравето на околната среда“, публикувано през март 2011 г., също така отбелязва, че велосипедистите са по-склонни да вдишват замърсяване на въздуха, отколкото автомобилистите. Ако живеете в район с нарушено качество на въздуха, проверете условията преди возенето си, за да прецените дали излизането навън има смисъл в този ден.
