Най-честите форми на депресивни разстройства са главно депресивно разстройство и дистимия, отбелязва Националният институт по психично здраве. Симптомите могат да включват чувство на безнадеждност, раздразнителност и умора. За някои физическите симптоми като главоболие, болки в тялото или смущения в храносмилането придружават умерени до тежки депресивни епизоди. Чувството за депресия при повод е естествено явление за повечето хора. Но трайните депресивни симптоми, които пречат на ежедневното функциониране, изискват професионално лечение. В допълнение към професионалните интервенции като консултации и психиатрични лекарства, подобряването на хранителните навици с витаминната терапия е опция за регулиране на симптомите. Преди да увеличите дозите на витамин, консултирайте се с вашия лекар, за да гарантирате безопасността и да предотвратите лекарствените взаимодействия.
Етап 1
Започнете да приемате тиамин, за да намалите умората. Дефицитът на тиамин или витамин В1 причинява умора, нарушаване на паметта и загуба на апетит, отбелязва Holistic Online. Ако изпитвате тези симптоми с депресията си, яжте храни, богати на тиамин или вземете добавка. Храните, съдържащи витамин В1, включват свински котлети, черен боб и слънчогледови семки. Жените изискват 1, 1 mg на ден, а мъжете изискват 1, 2 mg, за да достигнат терапевтична доза.
Стъпка 2
Яжте животински протеини с ниско съдържание на мазнини или приемайте добавка B12. Ниските нива на B12 в организма са свързани с симптомите на депресия, според MayoClinic.com. Витамин В12 е важен за регулиране на настроението и предотвратяване на чувствата на раздразнителност и загуба на апетит. Увеличете консумацията на храни като яйца, пиле или риба за този витамин. Терапевтичната доза е 500 mcg два пъти на ден.
Стъпка 3
Вземете добавка на фолиева киселина. Медицинският център на Университета в Мериленд показва, че фолиевата киселина или витамин В9 е от решаващо значение за психическото и емоционалното здраве. До 38 процента от хората с клинична депресия също имат ниски нива на фолиева киселина, което прави този важен витамин, който да включите в ежедневната си диета. Терапевтичната доза на фолат за лечение на депресия е 50 mg или 800 mcg на ден. Holistic Online отбелязва, че терапията с фолиева киселина с високи дози е безопасна, освен ако нямате съществуващо нарушение на пристъпите.
Стъпка 4
Излезте навън и попийте слънчева светлина или вземете добавка с витамин D. Дефицитните нива на витамин D са свързани с депресия, както се доказва от появата на сезонно афективно разстройство. Сезонното афективно разстройство е форма на депресия, възникваща при хора, които нямат постоянно излагане на слънце през зимните месеци. Съветът за витамин D обяснява, че най-добрият източник за получаване на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина в продължение на 10 минути, до четири пъти седмично. Ако не можете да постигнете кратко слънчево слънце, се предлага добавка. Приемайте 1, 25 mg на ден за терапевтични ефекти.
Стъпка 5
Пийте повече портокалов сок и увеличете приема на витамин С. Витамин С помага за усвояването на фолиевата киселина и е важен за предотвратяване на умора, слабост и апатия, свързани с депресия. Употребата на витамин С във високи дози е възможна чрез консумация на богати на хранителни вещества цитруси или приемане на добавки от 1000 mg три пъти на ден.
Неща, от които ще се нуждаете
-
B витамини
Витамин D
Витамин Ц
Бакшиш
Можете да приемате витамин от група В вместо отделни витамини от група В, но терапевтичната доза, необходима за лечение на симптоми на депресия, може да не настъпи толкова лесно.
Уверете се, че поддържате адекватни минерали като желязо за енергия и калций за регулиране на централната нервна система като част от вашата витаминна терапия.
Внимание
Депресията може да бъде знак за медицинско състояние. Консултирайте се с вашия лекар и се снабдете с лекар, за да изключите медицинските причини за депресия, които изискват специфична намеса.
