Здравословната бременност увеличава шансовете на здраво бебе. Плодът трябва да наддава подходящо количество тегло или е изложен на риск от здравословни усложнения по време на бременност и при раждане. Според Американската асоциация за бременност храненето на плода идва под формата на наддаване на тегло на майка и нейната концентрация върху храненето на балансирана диета. Изборът на начин на живот също може да повлияе на адекватното увеличаване на теглото на плода. С някои лесни и някои по-трудни промени, една майка може да бъде сигурна, че нейното неродено бебе наддава достатъчно тегло и се изправя пред здраво бъдеще. Присъединете се към помощта на онлайн брояч на калории, за да изработите план за здравословно хранене.
Етап 1
Обсъдете препоръките за повишаване на теглото и необходимите промени в начина на живот с вашия акушер. Това ви дава представа колко тегло трябва да наддадете по време на бременност, така че вашето неродено бебе да наддаде адекватно тегло. Ако вече сте бременна и бебето ви изглежда малко, вашият лекар може да ви посъветва да се храните по различен начин или да промените навиците си на живот, за да му помогнете да навакса.
Стъпка 2
Обновете диетата си. Американският конгрес на акушер-гинеколозите препоръчва да се яде много плодове, зеленчуци, мляко или други млечни храни, меса и яйца и да се приготвят със здравословни масла. Освен това Американската асоциация за бременност казва, че увеличаването на приема на протеини може да увеличи нарастването на теглото на плода. Освен това добавете към храненията си храни със здравословни мазнини, като авокадо и ядки. Здравословните закуски и плодови сокове могат да ви помогнат да постигнете и по-голям брой калории. Повишаването на калориите чрез консумация на повече здравословни храни и добавяне на допълнителни източници на протеин може да помогне на вас и вашето неродено бебе да спечелите здравословно количество тегло. Това важи за жени, които току-що са научили, че са бременни, и за тези, които вече са бременни и трябва да увеличат теглото на бебето си преди раждането.
Стъпка 3
Направете необходимите промени в начина на живот според препоръките на Вашия лекар. Това включва отказване от тютюнопушенето. Центровете за контрол на заболяванията казват, че пушенето на цигари по време на бременност увеличава шансовете да има плод с поднормено тегло. Някои химикали също могат да доведат до недостатъчно увеличаване на теглото на плода. Изпаренията на боята, някои препарати за почистване и инсектициди могат да подкопаят развитието на бебето. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали сте изложени на вещество, което има потенциал да забави натрупването на тегло на вашия плод. Избягването на наркотици и алкохол е много важно, тъй като редовната употреба затруднява плода да наддава на тегло и може да създаде опасения за здравето преди и след раждането. Приемайте витамини, ако лекарят го посъветва.
Стъпка 4
Упражнение. Уверяването на адекватната физическа активност по време на бременност помага на плода да расте и да се развива по здравословен начин, включително да наддава достатъчно тегло. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват ходене, йога и плуване.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Здравословни храни
Пренатални витамини
Средства за спиране на пушенето (за пушачи)
Оборудване за упражнения
Бакшиш
Обсъдете всички промени в диетата или упражнявайте рутинни процедури с вашия акушер, за да сте сигурни, че не поставяте в опасност здравето си или здравето на вашето неродено бебе.
Внимание
Правилната диета и упражнения помагат на плода да наддаде на тегло; те обаче не обещават здраво бебе. Много здравословни състояния, включително вродени дефекти, които причиняват ниско тегло при плода, са налице от зачеването.
