Мускулите на флексора на тазобедрената става лежат под коремните мускули. Група мускули, която включва psoas major и minor, iliacus, sartorius и rectus femoris, тазобедрените флексори свързват бедрата ви с таза. Когато се свият, тези мускули сближават бедрото и торса ви заедно. Тъй като тазобедрените флексори играят роля в ритници за плуване, може да не успеете да плувате, ако имате нараняване на някой от тези мускули.
Бележки от изследвания
Статия от 2010 г. в „The Open Sports Medicine Journal“ откри пропуски в литературата относно рехабилитацията и критериите за възвръщаемост при игра на контузии на тазобедрения флексор. Видът на нараняването, причината и симптомите играят значителна роля за определяне на най-полезните упражнения за вашата рехабилитация. Плуването може да бъде едно алтернативно упражнение, което трябва да включите по време на възстановяването си, но идва с някои предпазни мерки. Консултирайте се с Вашия лекар или с физически упражнения преди да плувате с проблем с флексора на тазобедрената става.
Видове наранявания
Напрежение или разкъсване на мускулите на флексора на тазобедрената става или на сухожилията им, които прикрепят мускулите към костите, е остро нараняване, често срещано при усилени упражнения или физически дейности. Например, спринтовките и други бързи и силни движения по време на спортове като тенис, футбол и футбол могат да причинят напрежение на тазобедрения флексор, особено ако мускулът е стегнат или уморен.
Тендонит или възпаление на сухожилията на тазобедрените флексори е хронично нараняване, причинено от повтарящи се движения и прекомерна употреба. Например, стегнатите мускули и повтарящите се ритания във футбола могат да доведат до тендинит на флексора на тазобедрената става. По-рядкото нараняване се нарича „синдром на щракане на тазобедрената става“ или „синдром на илиопсоас“ и е, когато сухожилието на илиопсоасния мускул причинява „щракащо“ усещане в бедрата, което на моменти може да се чуе.
Насоки за рехабилитация
При повечето наранявания на тазобедрения флексор първата фаза на рехабилитация трябва да включва почивка, а не плуване. Продължителността на първата фаза ще бъде между два до три дни и няколко седмици, в зависимост от тежестта на нараняването. След това можете да започнете модифицирана програма за упражнения, която може да включва плуване.
Например, бегачите и колоездачите могат да бъдат посъветвани да преминат към плуване, докато се възстановяват от напрежение на тазобедрената става. Плуването може да причини по-малък дискомфорт и болка в сравнение с бягане и колоездене, а също така може да спомогне за подобряване на силата на флексор на тазобедрената става. Ето защо, когато страдате от контузия на тазобедрен флексор, плуването вероятно е добро алтернативно упражнение в сравнение с по-напрегнатите упражнения и спортове.
Противопоказания и предпазни мерки
Не плувайте за рехабилитация, ако почувствате болка в тазобедрената става по време на плуване, имате намален обхват на тазобедрената става или вашата техника на плуване може да е неправилна. Плувците с нараняване на тазобедрен флексор може да се наложи драстично да променят своя полк за плуване или да изпълнят критериите за „връщане към игра“ преди да плуват отново. Когато плуването е включено в програма за рехабилитация, напредвайте бавно. Протоколите за рехабилитация могат да варират значително в зависимост от индивидуалните обстоятелства и фона на физическия терапевт или атлетичния треньор.
