Пушенето е нездравословен навик, който в крайна сметка може да съкрати живота ви. Въпреки че последствията от тютюнопушенето са добре известни, някои хора се колебаят да се откажат от страх от подуване на корема и наддаване на тегло. Според Центъра за изследване на рака на Мофит и Изследователския институт (MCCRI) средният човек печели от четири до десет килограма, след като се откаже от тютюнопушенето. Информационната мрежа за контрол на теглото обаче (WIN) съобщава, че 10 процента от бившите пушачи могат да спечелят до 30 килограма. Има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите наддаването на тегло след отказване от такъв животозастрашаващ навик.
Никотин и тегло
Някои пушачи изглеждат по-тънки от тези, които не пушат. От клиниката Майо обясняват, че съдържанието на никотин в цигарите е част от причината някои пушачи да останат тънки. Никотинът потиска апетита ви, увеличава сърдечната честота и ускорява метаболизма ви. Всъщност MCCRI съобщава, че ако сте пушач, сърцето ви бие до 20 пъти повече в минута след всяка цигара. Редовните пушачи са склонни да изгарят повече калории, отколкото непушачите. Отказът от тютюнопушенето намалява метаболизма и сърдечната ви честота.
Хранителни навици
След като се откажете от пушенето, апетитът ви може да се увеличи, което ще ви накара да ядете повече. Въпреки това WIN обяснява, че увеличаването на апетита изчезва след няколко седмици. Все пак, ако започнете да ядете по-големи порции, този навик може да се придържа добре, след като се отървете от цигарите. Спирането на тютюнопушенето също ви кара да жадувате нишестени, солени и високомаслени храни. Такива храни повишават кръвната ви захар и могат да ви накарат да задържите сол. Това води до задържане на вода и натрупване на мазнини в средата ви. Вместо това Клиниката Майо препоръчва да ядете малки порции плодове, зеленчуци, постно протеини и пълнозърнести храни.
Консумация на алкохол
Пушенето е навик и пристрастяване. Ето защо може да откриете, че си набавяте и други нездравословни навици като пиене на алкохол. MCCRI обяснява, че увеличаването на консумацията на алкохол е често срещано сред хората, които отказват да пушат. Алкохолът се метаболизира в тялото ви като захар, което води до коремни мазнини и подуване на корема.
Роля на упражнението
Редовните упражнения не са само здравословен навик; може да помогне за предотвратяване на подуване на корема и наддаване на тегло, свързани със спирането на тютюнопушенето. Според MCCRI упражненията намаляват апетита ви, изгарят калории, намаляват желанието ви да пушите и намалявате стреса. Стресът е друг принос за задържането на вода и издуването на корема. Клиниката Майо предлага да изберете 30 минути активност на ден.
Съображенията
Подуването на корема е често срещан страничен ефект от отказването от тютюнопушенето, но клиниката на Майо съобщава, че трайното наддаване на тегло не е неизбежно. Ако промените в начина ви на живот не оказват влияние върху подуване на корема и наддаване на тегло, попитайте Вашия лекар дали водните хапчета или лекарствата за отслабване са подходящи за вас. Имайте предвид обаче, че подобни добавки са предназначени за хора със затлъстяване, а не за тези, които просто искат да свалят няколко килограма.
