Големите капани могат да придадат на горната част на гърба и раменете заоблен вид и, макар това да е фитнес цел за някои, това може да е пречка за други. Големите мускули на капаните могат да накарат жените да изглеждат твърде мъжествени и също така да имат потенциал да създават мускулни дисбаланси.
Бакшиш
Намалете размера на мускула на капаните, като коригирате тренировката си, за да се насочите към други мускули и да коригирате диетата си, за да предотвратите допълнително увеличаване на мускулите.
Насочване на големи капани
Трапецовидният ви мускул е с диамантена форма и започва в основата на черепа ви и се простира до средата на гърба ви и се разширява до раменете ви. Големите капани на мускулите са най-забележими на горните капани в горната част на раменете.
: Как да създадете дълги и тонизирани, а не обемисти, мускули
Причината да развиете големи капани се основава на няколко фактора. Това може да е резултат от прекалено насочване към тях във вашите тренировки. По-малко вероятно е жените да развиват обемисти мускули, тъй като имат по-малко тестостерон от мъжете, но колко натрупвате в голяма степен се определя от вашата генетика, казва Американският съвет по упражнения.
Внимание
Големите капани могат да са знак за мускулен дисбаланс от претрениране или прекалена употреба и повтарящи се движения. Капаните не се използват само при пране на рамене във фитнес залата; те са стресирани в много дейности, включително колоездене, плуване, голф, градинарство и йога.
Мускулите атрофират, когато те не се използват, но не е възможно да спрете да използвате капаните си напълно, защото те се активират по всяко време, когато правите движение или упражнение с ръка или рамо. Можете обаче да спрете всички упражнения, които се фокусират основно върху капаните ви и това може да ви помогне да започнете да намалявате размера на мускула.
Внимание
Мускулен дисбаланс възниква, когато единият мускул е преразвит в сравнение с останалите мускули около ставата. Това може да причини болка или нараняване, тъй като мускулите не поддържат правилно и не движат ставите, посочва ACE.
Безопасно намаляване на мускулната обем
За да намалите размера на мускула, избягвайте упражненията, насочени към натрупване на маса и се съсредоточете вместо върху силата и издръжливостта на мускула, заявява Националната академия по спортна медицина.
: Как да загубите мускулна маса при жена
Внимание
Тренировките с тежести могат да доведат до по-голяма обем, ако имате калориен излишък. Следете внимателно хранителния си режим и приема на калории, за да сте сигурни, че постигате целите си.
Поддържайте здравословна диета и се уверете, че ядете достатъчно калории, за да поддържате тегло или дори леко да намалите приема на калории.
