За да ви помогне да постигнете по-лесно целите си за отслабване, започнете деня си със здравословна закуска. Според Националния регистър за контрол на теглото, който прегрупира данни от хора, които са успели да загубят минимум 30 паунда. и го държат на разстояние поне една година, 78 процента от успелите диети ядат закуска всеки ден.
Старомодна овесена каша
Старомодната овесена каша и нарязаните на стомана овес са добри храни за закуска, които ще ви помогнат да отслабнете. С овесена каша, колкото по-големи са люспите, толкова по-добре, защото те ще отнемат повече време, за да се храносмилат и ще ви задържат по-дълго. Изберете обикновения сорт, за да избегнете допълнителна захар и калории, които тялото ви не се нуждае. Овесените ядки са източник на фибри, които насърчават ситостта и предотвратяват глада по-дълго. Подсладете овесената си каша с обикновено кисело мляко, неподсладено ябълково сос, пресни плодове или натурално фъстъчено масло.
Извара
Изварата е добра храна, която да включите в закуската си заради високото си съдържание на протеини. Протеинът е хранителното вещество, което има най-ситна сила, според изданието от 2008 г. на „Американски журнал за клинично хранене“ и ще ви помогне да се чувствате пълноценни по-дълго. Порция от 1/2 чаша 1% извара съдържа средно 14 g протеин. Добавете го към овесената си каша, смесете я с пресни плодове или бадемово масло или я сервирайте на бъркани яйца.
яйца
Много диети избягват яйцата заради високото им съдържание на холестерол. Въпреки това сега е признато, че диетичният холестерол не е вреден за нивата на холестерола в кръвта, ако сте здрави като цяло. Две големи яйца съдържат повече от 12 г протеин, което ще ви помогне да останете пълноценни до обяд. Пригответе бъркани яйца, омлет или твърдо сварени яйца за закуска, за да ви помогне да отслабнете.
Пресни плодове
Пресните плодове могат да ви помогнат да задоволите сладкия си зъб, като същевременно се придържате към хранителния си план и отслабвате. Изберете пресни плодове над плодови сокове поради по-високото им съдържание на фибри, което ще ви засити по-дълго. Ще получите и други хранителни вещества, включително витамин С. Ограничете сервирането на плодовете си до приблизително 100 калории, независимо дали решите да имате 1/2 голям банан, малка круша или 2 чаши ягоди.
Сирене
Сиренето е източник на засищащ протеин, който можете да включите в закуската си. Можете да имате от 1 до 2 унции. нискомаслено сирене само за 75 до 150 калории и 7 до 14 г протеин. Добавете го към бърканите си яйца или имайте кубчета сирене с грозде. Ще получите и други ползи от сиренето, включително калций и витамин В-12.
ядки
Добавете ядки към закуската си, за да отслабнете - те са пълни с фибри, за да се чувствате пълноценни. Поддържайте размера на порцията до не повече от 1 унция. ядки или 2 с.л. от орехово масло. Техните протеини и фибри могат да ви задоволят с часове. Добавете ядките или ореховото масло към овесената си каша, киселото мляко, изварата и плодовата салата или ги консумирайте сами.
