Синусите ви включват носа, челото - особено между веждите - и областта под очите. Според медицинския център на Университета в Мериленд, блокираните синуси могат да причинят напрежение главоболие на всяко от тези места. Он-лайн уебсайтът за консултации за ухо, нос и гърло казва, че болката в областта на синусите може да идва и от стегнати мускули в задната част на шията ви, защото нервите са свързани. Независимо дали причината за болката е синузит или напрежение в шията, Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да правите нежни упражнения за главата и шията, за да отпуснете засегнатите мускули, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете тази форма на лечение.
Упражнение за спокойно дишане
Според уебсайта на On-line консултант за ухо, нос и гърло, когато имате главоболие при напрежение в синусите или шията, сте склонни да напрягате мускулите във врата и лицето, което може да засили болката. Това упражнение може да ви помогне да улесните мускулите на шията и лицето, като се съсредоточите върху релаксацията. Седнете или изправете се пред огледало и вдишайте четири секунди и навън за шест секунди. Докато издишвате, концентрирайте се върху отпускането на мускулите на стомаха, гърдите, шията и лицето. Ще знаете, че сте напълно отпуснати, ако се погледнете в огледалото и видите, че челюстта ви е отпусната и устата ви е леко отворена. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.
Въртене на главата
Това упражнение не само облекчава напрегнатите мускули на шията; тя също може да коригира лошата стойка, която Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че е често срещана причина за главоболие при напрежение и посочена синусова болка. PhysioAdvisor.com казва да седите с изправен гръб и шия, а раменете ви да се търкалят назад и надолу. Бавно завъртете главата си надясно, докъдето ще стигне, без да я принуждавате, докато не почувствате леко разтягане, но без болка. Задръжте за няколко секунди, след което бавно се върнете с лице напред, след което завийте наляво. Направете 10 повторения от всяка страна. PhysioAdvisor.com препоръчва да държите брадичката си леко подпряна, така че главата ви да не се извива напред, а шията да стои права през цялото въртене.
Упражнение от ухо до рамо
Започнете в същото положение, както е описано за упражнението за завъртане на главата, след което внимателно наклонете главата си надясно, така че дясното ви ухо да се движи към дясното рамо, казва PhysioAdvisor.com. Не насилвайте разтягането - целта не е ухото ви да докосва рамото, а да постигнете леко издърпване по лявата страна на врата си. Задръжте разтягането за няколко секунди, след което бавно се върнете в начална позиция и повторете от лявата страна. Продължете да редувате, докато не направите 10 повторения от всяка страна. PhysioAdvisor.com препоръчва да гледате напред напред през цялото упражнение, да държите раменете си назад и равни и да избягвате да усуквате врата или да го избутвате напред или назад. Ако това помогне, представете си, че изпълнявате упражнението между две стъкла. Според уебсайта на онлайн консултанта за ухо, нос и гърло това упражнение може да се направи и под горещ душ, за да се увеличи леко разтягането.
