Индексът на телесната маса или ИТМ използва просто уравнение, за да измери връзката на вашия ръст с теглото ви, като ви казва дали имате здравословно ниво на телесни мазнини. Въпреки че индексът на телесната маса е добра мярка за голяма част от населението, той не е безпогрешен. При мускулести типове тяло - по-специално културисти или други жилави, бедни атлети - вашият ИТМ може да ви покаже като прекалено дебел, въпреки че сте стройни и здрави. Не можете да коригирате уравнението на ИТМ, за да отчитате атлетичното изграждане. Вместо това разчитайте на други методи, за да определите дали сте в здравословно тегло.
Бакшиш
Загриженост за ИТМ за спортисти
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията нормалната ИТМ е между 18, 5 и 24, 9. Ако вашите мерки са между 25 и 29, 9, вие сте класифицирани като наднормено тегло, а ако измервате над 30, смятате се за затлъстели. Тази класификация се прилага за общата популация, при която по-голямо тегло вероятно се дължи на изобилие от телесни мазнини, а не мускулни. Твърде много телесни мазнини повишават риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и хипертония.
Мускулът е по-плътна тъкан от мазнините и изобилие от постна маса повишава теглото в скалата - което означава, че ще имате висок ИТМ. Въпреки това, тъй като наднорменото ви тегло идва от мускулите, а не от излишните мазнини, няма да имате свързаните с това рискове за здравето, свързани с пренасянето на твърде много телесни мазнини.
Състав на тялото за оценка на здравето
Спортистите имат процент на телесна мазнина, който е по-нисък от този на общата популация, въпреки че жените атлети все още естествено носят повече телесни мазнини от мъжете поради нуждите на раждането. Нормалният процент на телесните мазнини при жените е между 25 и 31 процента. За мъжете тя е между 18 и 24 процента. При спортистите процентът на телесните мазнини обикновено е от 14 до 20 процента при жените и от 6 до 13 процента при мъжете. Ако сте жени и телесните ви мазнини са с 32 процента или по-високи или, за мъже, 25 процента или повече, дори ако сте атлетични, може да сте прекалено дебели и да имате повишен риск от здравословни усложнения.
Преценете телесните си мазнини с помощта на специализирана скала или с помощта на фитнес професионалист използвайте телесни апарати за измерване. Предлагат се по-прецизни методи като подводно претегляне и DEXA сканиране, но те изискват специализирано оборудване и обучени специалисти.
Обиколката на талията като фитнес мярка
Не всички телесни мазнини са създадени равни. Типът, който се събира вътре в коремната стена и около вътрешните ви органи, е далеч по-опасен и възпалителен от мазнините, които седят точно под кожата в бедрата, бедрата, горната част на ръцете и корема.
Обиколка на талията по-голяма от 40 инча, ако сте мъж или, ако сте жена, 35 инча наоколо, показва изобилие от вредни мазнини в дълбока корема и по-висок риск от хронично заболяване. Голямата мускулеста рамка не ви изключва да носите прекалено много мазнини в корема, така че използвайте лента, за да намерите собствения си размер на талията, в точката над костите на тазобедрената става, за да сте сигурни, че сте в здравословно положение.
Кръвни тестове за измерване на здравето
Телесното тегло и мазнините не са единственият рисков фактор за хронични заболявания и метаболитни нарушения. Въпреки че е малко вероятно, спортистите могат да изглеждат здрави отвън и да се грижат безупречно за телата си, и все още да са изложени на риск. Ако във вашето семейство протичат сърдечни заболявания или метаболитни нарушения, вашият лекар може да проведе кръвни тестове, за да провери кръвното ви налягане, глюкозния толеранс, кръвните липиди и нивата на холестерола, за да ви даде ясна сметка за здравето. Тези тестове ви помагат да потвърдите здравето на вашето тяло при вашето тегло и състав на тялото.
