Вероятно добре знаете симптомите на менструацията. Но може да не знаете за хранителните вещества, загубени по време на менструацията. Менструалната загуба на кръв е нормална и здравословна, но все пак загубата на кръв може да остави тялото ви да се нуждае от попълване.
Докато тялото ви хвърли маточната си лигавица, започвайки следващия си цикъл, тя губи основни хранителни вещества. За да разберете дали имате някой от тези недостатъци, ще трябва да поговорите с Вашия лекар, който ще Ви направи кръвен тест, за да Ви даде отговорите. Вашият лекар е най-добрият човек, който да ви препоръча витамини за ПМС и менструация, които да приемате преди и по време на вашия период за баланс на системата.
Бакшиш
Най-добрите витамини, които трябва да приемате по време на менструация, зависят от личните ви здравни нужди. Можете обаче да се възползвате от омега-3, витамини от група В и витамин D по време на менструацията, независимо от това дали обикновено се изчерпвате или не се нуждаете от тези хранителни вещества.
Популярни менструални добавки
Омега 3 мастните киселини са популярна добавка, облицоваща рафтовете на повечето здравни секции на хранителни магазини. И това може би е една от правилните добавки, които трябва да приемате по време на периода си, за да облекчите всички симптоми на менструация.
За тези добавки се казва, че облекчават възпалението, което може да намали менструалната болка. Известно е обаче, че тези мастни киселини увеличават кървенето, особено притеснение за хората, които приемат лекарства, разреждащи кръвта.
Вероятно вече използвате масло от витамин Е за кожата си, но здравният център на Пен отбелязва, че пероралният витамин Е намалява менструалната болка при някои жени. Подобно на омега-3, обаче, витамин Е може да увеличи кървенето, което може да бъде проблем за хората, които намаляват кръвта. Винаги е важно, когато започнете да приемате нова добавка, за да поговорите първо с вашия лекар. Освен въздействието на витамин Е върху лекарствата, разреждащи кръвта, може да има и други противопоказания.
Вземете витамините от група В
Витамините от групата B са от решаващо значение за вашето здраве и може би сте чували, че трябва да ги приемате за менструацията си. Всъщност случаят е, че фолатът е от решаващо значение за развитието на невралната тръба на плода. Тъй като тази епруветка е създадена през първите осем седмици от бременността, жизненоважно е за тези, които планират да забременеят, да започнат да приемат този витамин преди време. Ако все пак приемате някакви контрацептиви, не бива да се притеснявате.
От друга страна, има витамини от група В, които могат да помогнат при симптомите на менструацията ви. Ако се борите с настроение, забрава, подуване на корема, тревожност или раздразнителност, витамин В6 може да е от полза. И ако се борите с енергия, това може да се дължи на недостиг на витамин В. Той помага да се разгради храната, така тялото ви създава енергия.
Задължително е Вашият лекар да Ви провери за недостатъци, преди да приемате добавки. Освен това ще искате да сте сигурни, че всички добавки, които не приемате, са добре да приемате с каквито и да е лекарства.
Анемия, свързана с менструацията
Докато менструацията не кара всички да изпитват анемия, двете могат да бъдат свързани. Ето защо някои жени може да се нуждаят и от добавки с желязо. Ако обикновено имате тежки или продължителни периоди, може да се наложи тялото ви да попълни запасите от желязо. Въпреки че не искате да претоварвате системата си с желязо, има няколко симптома, на които можете да внимавате, за да посочите дефицит.
Анемията възниква, когато тялото ви хронично има дефицит на желязо. Някои от симптомите на анемия се чувстват уморени и слаби през цялото време. Ако установите, че лицето ви е палищо или кожата ви пожълтява, а ръцете и краката ви са студени през цялото време, това може да е и симптоми. Някои допълнителни симптоми са виене на свят, замаяност и главоболие.
Витамин D може да бъде ключов
Витамин D може да има най-много ползи за вас, когато менструарате. Най-малкото това е една от най-широко изучаваните добавки за менструация. Витамин D е наложително за усвояването на калция и може да намали възпалението. Намаляването на възпалението може да помогне за облекчаване на болката, а усвояването на калций е добро за вашето тяло.
Калцият и витамин D могат също да помогнат за облекчаване на симптомите на синдрома на поликистозните яйчници (PCOS), според малко проучване от септември 2014 г. на 80 жени с PCOS от Journal of Research in Medical Sciences . Когато тези хранителни вещества бяха комбинирани с метформин, те помогнаха за редовността на овулацията и менструацията.
Дефицитът на витамин D беше свързан с няколко различни менструални нарушения в малко проучване на 77 студенти от изданието на Nutrients от ноември 2018 г. Проучването показа, че са необходими допълнителни корелирани изследвания, за да се разбере връзката на витамин D и тези нарушения, за да се определи въздействието.
Но това е ОК, дори тези, които се борят с менструалните нарушения, все още могат да се възползват от добавянето на витамин D, ако имат дефицит. Витамин D може да помогне при свързани с ПМС болки в гърба и настроение, водещи до плач, сочи проучване в броя на гинекологичната ендокринология от август 2018 г. Интензивните менструални спазми и симптомите на предменструалния синдром също са облекчени според това проучване на подрастващите.
Доплащания за Вашия период
Магнезият показва обещание за капацитета си да намали менструалната болка. С допълнителни изследвания този ефект може да бъде разбран по-добре. Магнезият обаче има своите недостатъци. Прекалено много може да предизвика диария и да понижи кръвното налягане.
Магнезият може да помогне и при менструални мигрени. В малко проучване от 62 студенти в изданието от октомври 2015 г. за перспективите за промоция на здравето , участниците са установили, че имат недостиг на витамин К, калций и магнезий. Допълването с тези хранителни вещества намалява техните симптоми. Ако търсите хапчета PMS, за да попълните тялото си с изгубените по време на менструацията хранителни вещества, това е чудесно начало.
Ако имате недостиг на калций, много добре ще се възползвате от приема на тази добавка. Както е отбелязано в проучването от перспективи за насърчаване на здравето , жените, страдащи от предменструален синдром, често също имат недостиг на калций. Калциевият цитрат може да помогне за поддържане на мускулния тонус според Държавния здравен център на Penn, което може да помогне за облекчаване на менструалните спазми. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди този ефект.
Въпреки че има витамини, от които тялото ви се нуждае по време на менструация, има онези витамини, които не трябва да приемате по време на вашия период, показва проучване от май 2015 г. на изданието Frontiers in Nutrition . Твърде много витамин К, заедно с фибри и протеини, се свързва с менструални нередности. И докато физическата активност е здравословна за вас, прекаляването с нея може да изостри и тези проблеми.
