Веднага след раждането повечето жени губят около 10 килограма от теглото си за бременност, според MayoClinic.com. Когато напускат болницата обаче, мнозина се изненадват, когато откриват, че все още изглеждат около шест месеца бременност. Докато коремът в крайна сметка се свива, можете да вземете няколко мерки, за да ускорите процеса на намаляване на отока в стомаха след бременността.
Етап 1
Кърмете бебето си. Когато кърмите, тялото ви отделя химикал, наречен окситоцин. Освобождаването на окситоцин увеличава маточните контракции, което може да ускори процеса на свиване на корема. Докато матката се върне към нормалния си размер, стомахът ви също ще се свие. Дори ако кърмите, това може да отнеме до шест седмици.
Стъпка 2
Разходете корема си. Американският конгрес на акушер-гинеколозите препоръчва ходенето като страхотно упражнение след раждането. Обикновено ходенето по ставите е лесно и не изисква специализирана екипировка. Просто облечете удобни обувки, сложете бебето си в количката и излезте навън. Започнете бавно, с кратка разходка всеки ден в продължение на няколко дни. С течение на времето увеличете разстоянието, както и темпото си.
Стъпка 3
Упражнявайте коремните си мускули. Бременност Днес предполага да започнете с наклони на таза. За да ги направите, легнете на гърба си и натиснете долната част на гърба си в пода. Задръжте за няколко броя, след което освободете.
ACOG предлага плъзгането на петата като друго упражнение за корем с нисък стрес, особено ако се възстановявате от цезарово сечение. Легнете върху постелка за упражнения на пода, след което бавно плъзнете една пета нагоре към тялото си, така че коляното да сочи към тавана. Плъзнете обратно в изходна позиция, след което сменете страните. Изпълнявайте няколко повторения на всяко упражнение няколко пъти на ден, за да свиете корема след раждането.
Стъпка 4
Присъединете се към час след упражнения. Някои класове дори ви позволяват да доведете бебето си. Инструкторите разбират тялото след раждането и могат да ви проведат чрез тренировка, която е подходяща за вас.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Обувки за ходене
Детска количка
Мат за упражнения
Бакшиш
Поддържайте упражненията си с ниско въздействие. Разхлабените връзки могат да ви направят по-податливи на нараняване в продължение на няколко или повече седмици след раждането.
Загрейте и охладете преди и след всяка тренировка, за да предотвратите наранявания.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете някоя програма за упражнения след бременност, особено ако сте имали сложна бременност или цезарово сечение.
Внимавайте с продукти като ленти за корем, за които производителите твърдят, че ще помогнат за свиване на стомаха по-бързо след доставката. Има малко научни доказателства, които да ги подкрепят.
