Често виждате годни мъже и жени, които висят от лентата за прибиране в салона и повдигат краката си до гърдите, за да тренират шестте си опаковки. Висящият крак повдига СА Ефективно упражнение за укрепване на корема. И ако тренирате у дома, коремните упражнения не трябва да се ограничават от липса на възможности за оборудване.
Упражнението
Разберете как да направите висящ крак за повдигане, така че можете да намерите подходящото място, където да го изпълнявате извън салона.
Как да: Достигнете отгоре и хванете щанга с хватка на горната страна. Изправете ръцете си и висете от щангата. Стегнете корема. Издишайте и повдигнете наведените колене пред себе си до приблизително височината на бедрата. Дръжте торса си неподвижен и избягвайте люлеенето. Вдишайте и спуснете коленете си, за да стартирате позиция. Повторете толкова пъти, колкото можете, с добра форма.
Бихте могли да използвате и смесен хват, или хватка под ръка, ако това работи по-добре за вашата форма.
: Какви мускули работят с висящи крака?
Опции за повдигане на краката у дома
С малко творческа мисъл вие имате безброй опции у дома. Огледайте се, просто се уверете, че нещото, от което сте избрали да окачите, е здраво и е в състояние да понесе теглото ви. Не всички рамки или греди на мазе са достатъчно здрави, за да поддържат хора с определено тегло.
Помислете да използвате следното:
- Закачете от здрава рамка на вратата във вашия дом.
- Хванете се за отворена греда на мазето.
- Поставете ръцете си на дъното на високо палуба или отворено палубно стълбище.
- Използвайте здрав клон на дърво във вашия двор, за да извършвате висящи повдигания на крака.
Вижте и местните игрища. Често на тези места има подвижни пръти или маймунски пръти, които могат да се използват за висящи повдигания на крака.
