Изпъкналите дискове, известни още като херния дискове, могат да доведат до болка в долната част на гърба и излъчване на болка в дупето и краката. Според клиниката в Кливланд, повечето болки, свързани с херния диск, могат да бъдат овладяни с почивка, физическа терапия и упражнения. Първоначалната оценка от медицински специалист ще определи подходящото време за започване на програма за упражнения.
Натиснете прозорци
Ако пациентът има издут диск в долната част на гърба, жизненоважно е да подобрите разширението на гръбначния стълб, тъй като това ще намали всяко налягане, което може да окаже върху нерва. Пациентът извършва притискане, като лежи на корема с ръце в лицево положение и натиска гърдите нагоре от пода. Хълбоците и тазът остават в контакт с пода, докато гръбначният стълб е издигнат нагоре и далеч от пода. В горната част на разширението пациентът прави пауза за кратко и след това се връща в изходна позиция. Упражнението се повтаря 10 пъти, три пъти на ден.
Извиване на разтягане
Важно е пациентът да поддържа гъвкавостта на долната част на гърба, за да предотврати по-нататъшно нараняване. Пациентът лежи на гърба си със свити колене и притиснати заедно. Използвайки коремните мускули за опора и контрол, пациентът бавно позволява коленете да се спуснат вдясно за брой 10. Упражнението се повтаря наляво за броене 10. Извиването на разтягането трябва да се повтаря три пъти на ден.
Преодоляване
За да се предотврати по-нататъшно нараняване, е важно пациентът да подобри силата на долната част на гърба и коремните мускули, които поддържат гръбначния стълб. Мостното упражнение ще укрепи мускулите на долната част на гърба, бедрата и корема. Пациентът изпълнява упражнението, като лежи по гръб със свити колене, разстояние на ширината на бедрата, краката са плоски на пода. След това пациентът повдига дъното си нагоре от пода, докато постигнат права линия от раменете до коленете. Тази позиция се задържа за броене 10, преди да се спусне бавно обратно на пода. Повторете упражнението 10 пъти. Шията трябва да се държи в изправено положение при изпълнение на това упражнение.
Walking
Ритмичното движение на ходене насърчава подвижността в долната част на гръбначния стълб. Като цяло ходенето ще помогне на пациента да поддържа или подобрява общото ниво на фитнес и телесното тегло. Според клиниката в Кливланд, наднорменото тегло води до повишен натиск върху долната част на гърба, което може да засили болката в долната част на гърба. За предпочитане е пациентът да ходи навън по равна повърхност, като писта, за 30 до 45 минути всеки ден.
