Подходът на Summer може да ви вдъхнови да освежите здравословните си навици, като направите почистване, известно още като детоксикационна диета. По време на това почистване обаче, можете да изпитате неприятни симптоми като храносмилателни проблеми, тревожност, нередовен сърдечен пулс, замаяност и умора по време на детоксния период.
Въпреки че се носят детокс диети, за да се очисти тялото от токсини, няма категорични доказателства, че те действително постигат тази цел. Критичен преглед от декември 2014 г. на изследването на диетоксичните диети и токсичното елиминиране, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, отбелязва, че има предварителни доказателства, че някои храни като кориандър, нори и олестра имат свойства за детоксикация, но по-голямата част от тези проучвания бяха изследвания върху животни.
Тялото ви естествено елиминира токсините чрез лимфната система, бъбреците, храносмилателната система, черния дроб и белите дробове. Симптомите за почистване не са причинени от детоксикация, а по-скоро от комбинация от ограничаване на калории, хранителен дефицит, отнемане от захар, кофеин, алкохол и преработени храни и приспособяване на тялото към допълнителен прием на фибри от плодове и зеленчуци.
Какво е Detox диета?
Детокс диетите се предлагат в различни форми и размери. Някои се състоят от няколкодневно гладуване, последвано от период на пиене само на вода и сокове. Други се състоят в това да ядете само необработени цели храни като плодове и зеленчуци. Някои диетокс диети също се съсредоточават върху „почистване“ на дебелото черво чрез клизми и приемане на добавки като фибри, псилиума и люспи от активен въглен.
Доказано е, че някои компоненти на почистващите препарати, като гладуване, имат положителни ефекти върху здравето. В научен преглед от август 2017 г. на изследването на периодичните режими на гладно и ефектите им върху метаболизма, публикувани в Годишния преглед на храненето, се стигна до заключението, че тази практика може да бъде обещаващ подход както за отслабване, така и за подобряване на метаболитното здраве.
Храносмилателни проблеми по време на почистване
Може да страдате от проблеми с храносмилането по време на периода на почистване или детокс. Ако правите пречистване на сок или вода, тялото ви не получава достатъчно фибри, за да създаде здравословни изпражнения. Това може да се прояви като запек, диария, газове и подуване на корема по време на детоксикационния период. Може също да изпитате лошо храносмилане и киселини по време на детокс по същата причина. FDA препоръчва да се ядат 25 грама фибри на ден при диета с 2000 калории.
Уверете се, че пиете достатъчно вода за преместване на изпражненията в дебелото черво. Количеството вода, което човек трябва да пие ежедневно, варира в зависимост от неговия размер, ниво на активност, здраве и къде живее. Ако имате нужда от допълнителна помощ, консултирайте се с медицински специалист, който да ви помогне да определите колко вода трябва да пиете на ден и пийте вода винаги, когато сте жадни или урината ви е тъмна.
Не забравяйте, че въпреки че повечето американци не получават препоръчителното дневно количество фибри според FDA, можете да имате твърде много. Ако по време на почистване страдате от газове, подуване на корема или запек, помислете за намаляване на количеството на фибри, които консумирате. Изчислете колко фибри приемате и ако тя надвишава препоръчителната дневна надбавка за вашия пол и възрастов диапазон, намалете количеството бавно, докато симптомите ви не се разсеят.
Умора и замаяност по време на Детокс
Тези, които са на почистване с вода или сок, могат да изпитат умора и виене на свят поради спад на кръвната захар. Глюкозата, основният енергиен източник на тялото, идва от храната, която ядете и пиете. Без достатъчно глюкоза в кръвта, тялото ви няма достатъчно енергия, за да изпълнява функциите си.
Въпреки това, дехидратацията може да причини замайване по време на детокс диети, тъй като тялото се нуждае от повече вода, отколкото изгонва, за да изпълнява редовни функции. Ако сте дехидратирани по време на почистването си, може да се почувствате летаргични, задушени, да имате хлътнали очи, главоболие, тъмно оцветена урина и неравномерен пулс. Не забравяйте да пиете много вода, за да предотвратите тези симптоми на почистване.
