Слушайте, мъже: Напълно всеки един от вас на възраст над 30 години е с нисък тестостерон. Нещо повече, има някои сериозни проблеми, свързани със здравето и начина на живот, свързани с намаляващите нива на тестостерон.
Честите проблеми включват еректилна дисфункция, нисък секс, остеопороза и фрактура на костите. Това е лошата новина.
Но добрата новина е, че ниският тестостерон не е нещо, с което просто трябва да живеете. Много от това, което е необходимо, за да върнете нивата си на тестостерон в норма, са неща, които трябва да правите така или иначе.
Но първо първо: Как да разберете дали имате нисък тестостерон? Ето някои предупредителни знаци, че нивата на Т може да са ниски:
-Умора и намалена енергия
-Депресия, промени в настроението, раздразнителност
-Намалена мускулна маса и повишени нива на телесните мазнини
Вашият лекар ще може да предложи някои опции, но преди да тръгнете по този път, ето шест начина, по които можете да изпомпвате хормоните си по естествен начин:
1. Правете повече сложни асансьори
Наистина няма заместител на вдигането на тежки, когато става въпрос за възстановяване на нивата на тестостерон до задушаване. Най-добрите ви възможности са сложни асансьори, които използват множество мускулни групи или дори цялото ви тяло; мислете клякания, мъртва лифт, грабване и почистване.
Причината, поради която работят за производството на повече тестостерон, е проста: Те излагат по-голямо количество стрес на по-голямо количество мускулна тъкан. Колкото повече мускули се движите, толкова повече ще освобождавате тестостерон за употреба от тялото си.
2. Яжте повече мазнини и холестерол
Ето нещо, което вероятно не сте знаели: Холестеролът е стероид на природата. Мозъкът ви е изпълнен с него и той подпомага когнитивното функциониране. Макар че има горна граница за това колко мазнини и холестерол можете да консумирате и все още да сте здрави, проучванията свързват както холестерола, така и мазнините с правилните нива на тестостерон при мъжете.
Най-добрата новина е, че да имате бекон и яйца за закуска е лесен начин да получите това, от което се нуждаете. Изхвърлете зърнените храни и гевреците и започнете да се храните, както преди дядо ви. Освен всичко това си набавете мазнините от ядки, авокадо и други здравословни източници.
3. Приемайте правилните витамини
Една от причините, поради които мъжете виждат намаляващи нива на тестостерон, е, че не получават правилните витамини. Най-важните от тях са витамин D, магнезий и цинк. Може да получавате всичко това от храната си или, в случай на витамин D, от слънцето.
Въпреки това може да не получавате достатъчно от тях и в случай на витамин D, може да не получавате достатъчно от правилния вид, D3, който е хормон, а не витамин.
И трите са тясно свързани с повишените нива на тестостерон при мъжете, така че вземете мултивитамин, който ви осигурява всичко гореизброено, както и солидна добавка D-3, особено ако живеете някъде без много слънце.
4. Получете повече сън
Сънят ще повиши ли нивата ви на тестостерон? Да. Тестостеронът има смъртен враг - кортизол, който ефективно блокира способността ви да използвате тестостерона правилно.
Има две основни неща, които ще повишат нивата на кортизола: недоспиване и стрес. Уверете се, че получавате достатъчно сън. Ако не сте, започнете да търсите причини, поради които не сте и практикувайте правилна хигиена на съня. Шест часа на нощ е абсолютен гол минимум. Седем е по-добре. Ийт е идеален.
5. Вземете повече аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
BCAA са често срещани във формулите преди тренировка поради причина: Не само те повишават нивата на тестостерон сами по себе си, като правят лифтите ви по-гладки, но и повишават нивата на тестостерон при мъже, които вдигат допълнително.
Още добри новини: Можете да получите BCAA от сирене. Смесете част от това с формулата си преди тренировка за максимални резултати.
6. Пропуснете захарта
Захарта повишава нивата на инсулин, което води до понижени нива на тестостерон. Два часа след като ядете захар, почти сигурно ще имате значително понижени нива на Т. И това е в допълнение към това, което прави с нивата на инсулин във времето.
Има и вероятността захарта да увеличи теглото и телесните ви мазнини, които също са свързани с по-ниски нива на тестостерон.
Какво мислиш?
Диагностицирана ли сте с нисък тестостерон? Какво направихте, за да повишите нивата си? Използвали ли сте лекарства или някой от методите, обсъдени по-горе? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
