Нетболният мач трае 60 минути, разбит на 15-минутни четвъртинки с няколко кратки почивки между почивките. За да може да премине през всяко тримесечие и през цялата игра, играчът на нетбул се нуждае от високо ниво на аеробна фитнес.
Интервалното обучение, тренировките за скорост, тренировките по веригата и тренировките могат да помогнат на играч на нетбол да подобри както сърдечно-съдовата фитнес, така и специфичните за играта умения.
Интервално обучение
Интервалното обучение включва завършване на пристъпи на интензивно упражнение, последвано от периоди на възстановяване с по-ниска интензивност. Съотношението на работата и възстановяването зависи от целта на обучението.
Например, ако тренирате аеробна фитнес за нетбол, бихте работили усилено за около две до три минути и ще се възстановите за кратък период от 30 до 60 секунди.
Играчите могат да попълнят интервали на корта. Една сесия може да включва продължителност на игрището за нетбол за определено време, например две минути, последвано от разходка от 30 до 60 секунди. Интервалите ще бъдат повторени няколко пъти.
Fartlek работи
Fartlek е шведската дума за „скоростна игра“. Този тип тренировки са особено ефективни за футболистите, тъй като съчетават гама от тренировъчни скорости и интензивности, което е, което различните позиции използват по време на игра.
Fartlek е комбинация от спринтове, джоги и разходки последователно продължени за продължителен период, като например 20 минути. Използвайки мрежовите линии, обикновено външните линии, курсът може да се състои от бягане по една странична линия, ходене на крайната линия, спринтиране на противоположната странична линия и ходене на крайната линия до началото във формиране на кутия.
Обучение по верига
Тренировките на кръг подобряват сърдечно-съдовата фитнес и изграждат сила. Този тип тренировки се състоят от няколко различни станции, които играчите ще обикалят. Играчите остават на всяка станция за определен период от време, обикновено 45 секунди до 2 минути, след което има кратък период на почивка, преди да преминете към следващата станция.
Всяка станция може да включва или фитнес упражнение, или спорт, специфично за движение. Пример за станции могат да бъдат: седящи, лицеви опори, совалкови тренировки, стрелба с нетбол, преминаване и тренировка на краката.
Нетболни тренировки
Част от всяка тренировка по Нетбол трябва да включва някои специфични тренировки, които подобряват уменията на играча при преминаване, стрелба, стабилно позициониране на тялото, хващане, работа с крака, избягване, завъртане и движение напред. Изпълнението на тези тренировки с интензивност ще подобри естествено аеробния фитнес.
Пример за аеробно предизвикателна тренировка за стрелба включва двама играчи. Играч 1 позиционира топката в полукръга в единия край на корта. Играч 2 бяга от топката, за да докосне страничната линия на корта, след което се връща обратно към топката, вдига я и я стреля. Играч 1 извлича топката, поставя я навсякъде в полукръга, а играч 2 повтаря тренировката. Целта е играч 2 да получи 10 изстрела за възможно най-малко време.
