Желязото позволява на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки и тъкани в тялото ви. Желязото също е естествен елемент в природата, което означава, че ще пиете в питейната си вода. Количеството желязо в обикновената чешмяна вода е толкова малко, но вероятно няма да се разболеете. Но в редкия случай, че водата ви има прекалено много желязо, можете да изпитате проблеми с корема и червата. Трябва да можете да разберете дали водата ви е претоварена с желязо, все пак - това ще промени цветовете.
Нива на желязо във вода
Препоръчва се водата от чешмата да съдържа не повече от 0, 3 милиграма желязо на литър, съобщава Penn State College of Agricultural Sciences. Ако обаче имате добре вода или ако водата ви идва от частен източник, това може да не е предмет на местни или федерални мандати, което означава, че водата ви може да има повече желязо. Ако водата ви има по-високи нива на желязо, вероятно няма да е бистра и може да има метален вкус.
Видове желязо във вода
Максимален безопасен прием
Железните препоръки, определени от Съвета по храните и храненето на Института по медицина, са 8 милиграма дневно за мъже и 18 милиграма дневно за жени. Тъй като желязото може да ви разболее във високи дози, максималното количество, което трябва да имате от храна, напитки и добавки за един ден, е 45 милиграма. Но организацията посочва, че желязото от хранителни източници вероятно няма да причини големи проблеми, стига да сте здрави. Това е така, защото няма вероятност да получите опасна доза желязо от едно заседание, било от храна или напитка. Вашето тяло има време да обработи и филтрира това, което няма нужда. От друга страна, ако вземете добавка на желязо, която съдържа повече от препоръката ви, бихте могли да получите много от минерала наведнъж.
